ما هي طرق علاج الدهون في الجسم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

للحصول على وزن مثالي يجب معرفة ما هي طرق علاج الدهون في الجسم، حيث إن الدهون من أكثر العوامل التي تزيد من وزن الجسم والإصابة بأمراض السمنة، ومن المهم إتباع نظام صحي طبيعي في تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون لتجنب زيادة الوزن، ومن هذا المنطلق سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على كيفية علاج الدهون في الجسم وطرق الوقاية من إرتفاع الدهون.

طرق علاج الدهون في الجسم

ما هي طرق علاج الدهون في الجسم

هناك مجموعة من الطرق التي يتم إتباعها للقيام بعلاج الدهون الموجودة في الجسم، والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم أكثر تناسق، لذلك سنتعرف على هذه الطرق من خلال الآتي:

1- تناول البروتين

إن البروتينات الخالية من الدهون تساعد على فقدان الدهون الزائدة، حيث إنها تعمل على جعل الشخص يشعر بالشبع، وتحتاج إلى حرق سعرات حرارية لكي يتم هضمها.

بالإضافة إلى أن البروتين يساهم في الحفاظ على بناء الكتلات العضلية التي تعزز من عملية الأيض، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على بروتين هي البيض، واللحم البقري، والأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

2- حساب السعرات الحرارية

فقدان الدهون يحتاج إلى تقليل الطاقة الذي يحصل عليها الإنسان من الغذاء، حيث يمكن أن يتناول الشخص كميات أقل من الطعام مع اختيار أطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى الإكثار من الحركة من أجل استهلاك الدهون للقيام بالأنشطة اليومية، كما يمكن معرفة السعرات الحرارية اللازمة للشخص من خلال معرفة الطول، والوزن، والعمر، والجنس، ومستوى النشاط.

3- إضافة الخل إلى النظام الغذائي

بعض الدراسات أكدت أن تناول ملعقة أو ملعقتين من الخل يوميًا يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن، كما أن إضافة الخل إلى النظام الغذائي يعمل على تقليل السعرات الحرارية بمعدل يصل إلى 275 سعر حراري، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع.

4- تغيير نمط الحياة

لكي يتم علاج الدهون في الجسم يجب البدء بتغيير نمط الحياة دون استخدام أدوية، حيث يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثون دقيقة بشكل يومي، وإتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون، والإقلاع عن التدخين، وعدم شرب الكحوليات.

اقرأ أيضًا: إليك نظام غذائي لحرق الدهون

مضاعفات ارتفاع الدهون في الجسم

كما أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يمكن تؤدي إلى حدوث مجموعة من المضاعفات التي سنعرضها لكم من خلال الآتي:

إصابة المريض بألم في الصدر بسبب التعرض إلى ذبحة صدرية نتيجة انسداد الشرايين، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى القلب.
الإصابة بمرض الشريان التاجي التي يمكن أن تتسبب في حدوث جلطة قلبية.
ارتفاع نسبة الدهون في الدم يمكن أن يتسبب في حدوث نوبة قلبية، والتي غالبًا ما تكون نتيجة الإصابة بمرض الشريان التاجي، أو انسداد الشرايين بالدهون، مما يؤدي إلى منع تدفق الدم بشكل كامل إلى القلب.
الإصابة بأمراض الشرايين الطرفية.
الإصابة بتجلطات الدم.
تجلط الدم يمكن أن يؤدي إلى منع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية.

نصائح لإزالة الدهون

إزالة الدهون يتطلب إتباع نظام غذائي صحي مع إتباع مجموعة من النصائح التي تتمثل في الآتي:

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أجل حرق السعرات الحرارية.
عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.
الحصول على قسط وافر من النوم.
تناول كميات من الألياف الذائبة مثل الأفوكادو والبقوليات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين الذي يمنع خسارة الكتلة العضلية.
عدم الشعور بالتوتر والمشاركة في النشاطات التي تساعد على الإسترخاء.
التخفيف من تناول الكربوهيدرات.
استخدام زيت جوز الهند في الطهي بدلًا من الزيوت المعتادة.

في نهاية المقال نكون قد عرفنا ما هي طرق علاج الدهون في الجسم، حيث إن التخلص من الدهون يتطلب إتباع مجموعة من العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتقليل السعرات الحرارية.