كيف يمكن السيطرة على كثرة الأكل؟

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

بسبب معاناة الكثير من الناس من مشكلة الإفراط في تناول الطعام فيطرح الكثيرين سؤال كيف يمكن السيطرة على كثرة الأكل؟ وذلك لأن خطوة السيطرة على كثر الأكل تعتبر من أكثر الخطوات التي يعاني من صعوبتها الكثير من الناس خاصة بسبب عدم معرفة كيفية البدء بها، لذا من خلال هذا المقال سوف نوضح أفضل الطرق التي تساعد في السيطرة على الشعور بالنهم عند تناول الطعام.

كيف يمكن السيطرة على كثرة الأكل؟

يمكن الإجابة على سؤال كيف يمكن السيطرة على كثرة الأكل؟ عن طريق توضيح أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها والتي تساعد في السيطرة على كثرة الطعام، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:

تناول أطعمة ذات نسب ألياف عالية

تناول أطعمة ذات نسبة ألياف عالية تعتبر من أهم الطرق الطبيعية التي تساعد في السيطرة على كثرة الأكل وذلك لأن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة، فقد تبقى لفترة أطول وتكون فعالة في القضاء على الجوع، ويمكن التعرف على هذه الأطعمة من خلال ما يلي:

الحبوب.
الفاصوليا والبقوليات.
الفواكه وتشمل التفاح والأفوكادو.
اللوز.
بذور المريمية.
الخضروات.

شرب الكثير من السوائل

يعتبر شرب كوب كبير من الماء كفيل بالشعور بالشبع، فقد يخطئ الجسم في بعض الأحيان ما بين مشاعر الجوع والعطش، فعند الشعور بالجوع في المرة القادمة يمكن محاولة شرب كوب من الماء قبل التوجه إلى الطعام، فإن شرب لتر ونصف من الماء في اليوم لمدة 8 أسابيع قد يساعد في التقليل من الشهية والوزن، ويعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، كما أنه يساعد في شعور الجسم بالراحة والحيوية.

اتباع حميات غذائية موثوقة

يجب اتباع حميات غذائية موثوقة عن طريق الاستعانة بأخصائي التغذية، وذلك لأن الحميات الصحيحة نادرا ما تشعر الشخص بالجوع، وذلك لأن مبدأها قائم على أساس تناول أطعمة قليلة لكنها مشبعة، وذات مفعول جيد لصحة الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية طريقة صحية تساعد على التحكم بالشهية، حيث أن هرمونات الشهية تقل بشكل مباشر بعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصة التمارين الشاقة والطويلة، كما أنه بعد ممارسة الرياضة تقل نسبة الغريلين في جسم الإنسان، وهو هرمون الذي يتحكم بالشعور بالجوع.

عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام

إن من الطرق الطبيعية التي تساعد في السيطرة على الشهية هي الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وذلك لأنه يتسبب في قلة التركيز وتناول كميات أكبر من الطعام، فإن الدماغ يلعب دور أساسي في السيطرة على قرارات الأشخاص، وأثناء عدم التركيز بتناول الطعام لن يقوم الدماغ بإصدار أي أمر للتوقف عن الأكل، كما تم إثبات أن الأشخاص الذين يأكلون في الظلام يستهلكون طعام بنسبة أعلى بحوالي 36 بالمئة من الوضع الطبيعي، وهذا بسبب عدم تركيزهم على كمية الأكل وطبيعيته.

تابع المزيد:حكم الاسراف في الطعام

أسباب عدم القدرة على السيطرة على الشهية

هناك الكثير من الأشخاص الذين يمتلكون شهية لتناول الطعام طوال الوقت حتى بعد تناول وجبة بوقت قليل، ويعود ذلك إلى الكثير من الأسباب، وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:

تعود عدم القدرة على التحكم في الشهية إلى طبيعة الطعام الذي يتم تناوله.
تؤثر طريقة تناول الطعام في القدرة على السيطرة على الشهية.
يمكن أن تتسبب اتباع الحميات الغذائية الخاطئة في عدم القدرة على السيطرة على الشهية وذلك لأنها تجعل الشخص يشعر بالجوع المستمر.

في نهاية هذا المقال لقد تمكننا من الإجابة على سؤال كيف يمكن السيطرة على كثرة الأكل؟ وذلك عن طريق توضيح أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها.