نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي

شهرين منذ

Kero Elbadry

نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي تم الحصول عليها من أشهر أطباء التغذية والتخسيس، وذلك لأن شهر رمضان من الأشهر التي يصوم فيها الشخص عدد ساعات طويلة، ومن ثم يبدأ في الأكل ويمكن أن يُكثر في الأكل بسبب الشعور بالجوع ويدخل الشخص في مرحلة أكل بشراهة فيزيد الوزن بطريقة مفرطة، ولهذا يقدم لكم وقع لحظات نيوز بعض نصائح رجيم شهر رمضان.

نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي

هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وذلك لأن الشخص يظل صائمًا لفترة طويلة ويشعر بالجوع ويبدأ في أكل الكثير من الأطعمة المتنوعة المليئة بالدهون، من ثم يأكل الكثير من الحلويات والسكريات التي نعلم جيدًا أننا لا يمكن أن نقاومها، ولهذا نقدم لكم نصائح حول نظام رجيم في شهر رمضان صحي في النقاط التالية:

في البداية عليك بتناول التمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبة الإفطار في رمضان.
بعد وجبة الإفطار يجب الانتظار ساعتين إلى ثلاثة قبل تناول أي وجبة خفيفة أو سناك.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة والتقليل من وضع الملح في الطعام خلال شهر رمضان من أجل عدم احتباس الماء في الجسم.
تقليل الطعام المقلي قدر الإمكان.
اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك واحتياجاته وحالتك الصحية.
قم باستبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة.
استبدال العصائر المحلاة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات وسعرات حرارية عالية، بالعصائر طبيعية.
إدراج السلطات والخضراوات الغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
تجنب الشبع إلى درجة الامتلاء.
تناول الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش وغيرها بدلاً من الحلويات في رمضان.
تناول حلويات رمضان بكميات صغيرة ومن مرة لمرتين في الأسبوع فقط.
تناول وجبة السحور قبل صلاة الفجر بساعتين على الأقل، على أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالمعادن والألياف لتزيد من شعورك بالشبع.
الإكثار من شرب الماء قبل وجبة الإفطار والسحور.
ممارسة تمارين رياضية حتى لو بسيطة لمدة من ١٥-٣٠ دقيقة تقريباً.
عدم المبالغة في تناول التمر سواء قبل الإفطار أو بين الوجبات.

الأطعمة المسموح بها في رجيم شهر رمضان

هناك الكثير من أنواع الأطعمة التي يمكن أن يتم الاعتماد عليها خلال شهر رمضان، والتي تساعدك على خسارة الوزن بدلًا من زيادته، مع الاستمتاع بالطعام كما شئت، ومن الأطعمة المسموح بها في جيم شهر رمضان ما يلي:

تمر وحليب.
حساء صحي.
حلويات مثل حبة من القطايف، قطعة واحدة من الحلويات، سلطة الفواكه.
دجاج مشوي أو مسلوق.
رقائق حبوب الإفطار مع الحليب.
السلطات.
السمبوسك المشوية.
السمك المشوي مع الأرز أو الخضار.
شرائح التوست المحمص.
الشوفان مع الحليب.
لبن مع خيار.
لحم مشوي كميات قليلة من الأرز.
المعكرونة والخضراوات.

مع البدء في شهر رمضان المبارك يبدأ الناس في تناول الكثير من الأطعمة المتنوعة المليئة بالدهون والسكريات الضارة، ولأن خسارة الوزن ورغبة ملحة عند الكثيرين، لهذا يجب عليكم التقليل من كميات الطعام مع التقليل من الحلويات والدهون.