سوف تقاوم الجوع والعطش.. 7 نصائح هامة لتناول وجبة سحور صحية في رمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

رحاب احمد السعيد

منذ أن بدأ شهر رمضان المبارك، وبدأت حملات توعية لفهم أهمية وجبة السحور خلال شهر رمضان، حيث أنها تعد وجبة أساسية مهمة جداً للجسم، حيث أنها تساعد الجسم في الحصول على الطاقة اللازمة لاستمرار الجسم في ساعات الصيام، والقدرة على تحمل الجوع والعطش، لذلك يجب أن تكون هذه الوجبة مشتملة على كل العناصر خالتي تساهم في مد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذلك هناك 7 نصائح ذهبية يمكن للسيدات العمل بهم للحصول على وجبة مثالية في السحور، لمعرفة هذه النصائح السبعة تابع معي السطور القادمة من المقال.

7 نصائح هامة لوجبة سحور صحية

النصيحة الأولى هي: تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسبة كبيرة مثل البرتقال، الخس، الخيار، وتكمن أهميتها في إعطاء الجسم الاحساس بالشبع خلال نهار رمضان.
النصيحة الثانية هي: تناول البروتين، الذي يعد إحدى الحيل الغذائية الضرورية لتناول وجبة سحور صحية.
النصيحة الثالثة هي:تناول البيض والفول والزبادي كل تلك الأطعمة تساعد في شعور الإنسان بالشبع لمدة طويلة، كما أنها تمد الجسم بالطاقة.
النصيحة الرابعة هي: تناول المكرونة المسلوقة وكذلك البطاطس التي تساعد في بناء الجسم.
النصيحة الخامسة هي: تعد هذه النصيحة من أهم النصائح حيث تحذر من تناول الأطعمة المالحة التي تحتوي على نسبة ملح عالية حيث تتسبب هذه الأطعمة الشعور بالعطش كثيرا.
النصيحة السادسة هي: لابد من تناول وجبة السحور قبل وقت كافي للنوم، وذلك للابتعاد عن مشكلات زيادة الوزن، واضطرابات المعدة.
النصيحة السابعة هي: يجب محاولة تقليل المشروبات التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الكافيين لانه تناوله بكثرة يتسبب في الشعور بالقلق والتوتر، وكذلك الشعور بالعطش.

أهمية وجبة السحور في رمضان

كما ذكرت أن هناك عدة نصائح يمكن لأي سيدة تطبيقها على أفراد أسرتها، خلال شهر رمضان المبارك أثناء وجبة السحور التي تعد من الوجبات المهمة لإمداد الجسم بالطاقة، وتأتي في أهميتها أنها لا تقل عن وجبة الإفطار، إن لم تكن أهم، وأهميتها تنبع في أنها تعطينا القدرة على تحمل الجوع والعطش أثناء النهار خلال ساعات الصيام التي تتعدى الثلاثة عشر ساعة ونصف، لذلك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على كل العناصر التي يمكن أن تساعد في بناء الجسم والطاقة، وفي الوقت ذاته يجب أن تكون مشبعة، وكذلك صحية حتى لا تؤثر بالسلب على صحة الإنسان خاصةً الذين يعانون من أمراض مزمنة مش الضغط والسكري والقلب، وغيرها من الأمراض لذلك يجب أن يكون الطعام في المقام الأول صحي، ثم مشبع، ويحتوي على العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين والكربوهيدرات، والنشويات، والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.