كيف تخسر الوزن بصورة صحية أثناء الصيام

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

يعد إنقاص الوزن في رمضان بالنسبة للعديد من الأشخاص هو هدف صعب تحقيقه، ولكن عند إتباع نظام غذائي سليم والقيام بالتمارين الرياضية، سيكون هذا الأمر سهل جداً ويساعد على إنقاص الوزن وفقدان الدهون أثناء الصيام في شهر رمضان، ولا ينصح بعض الأطباء بأن يكون معدل فقدان الوزن أكثر من كيلوغرام في الأسبوع، لأن الفقدان السريع للوزن سيسبب للشخص التعب والإرهاق وفقدان المزيد من العضلات بدلا من الدهون.

نصائح تساعدك على إنقاص وزنك بشكل طبيعي في رمضان

هناك العديد من النصائح التي ينصح بها الأطباء لإنقاص الوزن في شهر رمضان وهذه النصائح ما يلى:

عليك إتباع نظام غذائي وقم بممارسة الرياضة: حيث أشارت بعض الدراسات أن التتبع المستمر للنشاط البدني يساعدك على إنقاص وزنك ، وأن هناك علاقة إيجابية بين فقدان الوزن وتكرار مراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة من خلال الأجهزة مثل عداد الخطوات الذي يساعد على إنقاص الوزن.
الأكل الواعي: حيث يشمل الجلوس لتناول الطعام والأفضل أن يتناول الشخص الطعام على المنضدة، ألا يقوم بتشغيل التلفاز أو الهاتف، الأكل ببطء، حيث تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، قم باختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية التى تشعرك بالشبع.
تناول البروتين في إفطار رمضان: حيث يساعد البروتين على تنظيم هرمونات الشهية التي تساعد الناس على الشعور بالشبع.
التقليل من السكر والكربوهيدرات: لا يفضل أن يفطر الشخص على المشروبات السكرية، وأن يقلل من الحلويات في رمضان، وعليك أن تبتعد عن الكربوهيدرات، حيث أنها لا تحتوي على الألياف والمواد المغذية وهي تشمل: الأرز، والخبز، والمكرونة، لأن هذه الأطعمة سريعة الهضم وتتحول إلى جلوكوز.
قم بتناول الكثير من الألياف: لأن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع، ومن هذه الأطعمة، فواكه وخضراوات، البازلاء والفول والبقول، المكسرات والبذور.
الحصول على قسط كافى من النوم ليلاً: أوضحت العديد من الدراسات أن الحصول على أقل من٥ إلى ٦ ساعات من النوم يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة.
إدارة مستويات التوتر لديك، حيث تتضمن ما يلي ممارسة الرياضة، تقنيات التنفس والاسترخاء.

أقرا أيضا: كيف تخسرين 5 كيلو في 10 أيام؟