الأكل المسموح في الصيام العكسي

شهرين منذ

Kero Elbadry

ما هو الأكل المسموح في الصيام العكسي؟ وما هي فوائد الصيام العكسي؟ يطرح العديد من الناس الذي يعانون من الزيادة في الوزن هذه الأسئلة عن الصيام العكسي، حيث يلجأ كثيرون لإتباع الحميات للوصول إلى القوام المثالي والحفاظ على صحة ولياقة أجسامهم، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على فوائد الصيام العكسي والطعام المسموح به في النظام.

الأكل المسموح في الصيام العكسي

يعتمد نظام الصيام العكسي على توقيت الأكل وليس نوعه، فلا يقيد هذا النظام الأشخاص على أكلات معينة، بل يجب الالتزام بتوقيت الأكل بشكل أكبر، ولكن من الطبيعي على أي شخص يود أن يكون جسمه صحي أن يقوم بتجنب الأكلات التي تحتوي على كربوهيدرات بنسبة كبيرة، بالإضافة إلى تجنب الدهون الغير صحية في اللحوم المصنعة وغيرها، والحرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف بشكل كبير مثل الخضروات والفواكه،

ما هو نظام الصيام العكسي؟

اكتشف علماء التغذية أن كل خلية من خلايا الجسم لديها ساعة بيولوجية خاصة بها، المعروفة في إيقاعها اليومي، الذي يتحكم فيه ضوء النهار، حيث أن بعض عمليات الجسم، مثل: الهضم تتراجع عندما تغرب الشمس، بينما تصبح العمليات الأخرى أكثر نشاطًا، مثل: إصلاح الحمض النووي وتجديده.

لذلك إذا أكلنا خلال ساعات الظلام، فإن الهضم يكون أبطأ، وتكون أجسامنا أقل حساسية للأنسولين بعد حلول الظلام، مما يعني أننا أقل قدرة على التحكم في نسبة السكر في الدم إذا أكلنا، لكن بعد شروق الشمس في الصباح يدرك الدماغ الضوء، وينتج عنه هرمونات مختلفة لإعادة ضبط ساعة الجسم، حيث تصبح عملية الهضم نشطة مرة أخرى، مما يعني أنه الوقت المناسب لتناول الطعام.

كيفية إتباع الصيام العكسي

في إطار الحديث عن الأكل المسموح في الصيام العكسي، إليكم الطريقة الأمثل في تنفيذ نظام الصيام العكسي:

تتمثل أول خطوة في تناول ما يحلو لك خلال الفترة من الفجر وحتى غروب الشمس الساعة السادسة مساءً تقريبا.
الخطوة الثانية هي تناول المياه والمشروبات التي تزيد معدل الحرق أو تناول التفاح أو الخيار أو أي نوع من الخضار أو الفاكهة قليلة السعرات، خلال الفترة التي يبدأ فيها الصيام العكسي حتى الفجر.
تعتبر الساعة من 7_8 مساءً هي الساعة المناسبة للتوقف عن الطعام بغرض الحفاظ على الوزن المثالي.
الساعة 6 مساءً أيضًا هي ساعة مناسبة للتوقف عن الطعام بغرض خسارة بعض الوزن، والتخلص من بعض عيوب الجسم.
كما تعتبر الساعة 5 مساءً هي الساعة المناسبة للتوقف عن الطعام بغرض خسارة العديد من الكيلو غرامات بصورة سريعة وكفاءة عالية

نصائح لنجاح نظام الصيام العكسي

هناك عدة نصائح يوصي بها خبراء التغذية والتي يجب إتباعها عند البدء في الصيام العكسي، وتتمثل هذه النصائح في:

تقليل تناول نسبة السكر والحلويات بقدر الإمكان.
ضرورة ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
يفضل من الأفضل تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق.
زيادة النشاط طوال النهار لزيادة معدل حرق الدهون.
تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر أي في حدود ساعتين من الاستيقاظ.
تناول الماء بكثرة، والمشروبات التي تساهم في الحرق، ولا تحتوي على أي من الدسم أو السعرات الحرارية.

يحتوي نظام الصيام العكسي على العديد من الفوائد مثل تحسين نسبة الأنسولين والحساسية منه في الجسيم، كما يساعد على تحسين وظيفة جهاز المناعة ضد الأمراض الخطيرة، ويساهم في خفض الشهية بنسبة كبيرة خلال اليوم.