ما هو فطور الصباح الصحي ليوم نشيط؟!

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات الأساسية في اليوم، والذي إذا لم تهتم بها لن يسير يومك على ما يرام، حيث أنك لم تبدأه بشكل صحي وسليم، ولكي تتعلم كيفية صنع فطور الصباح الصحي ليوم نشيط ، وصحة جيدًا يوميًا سنعرض كل ذلك الآن على موقع لحظات نيوز.

فطور الصباح الصحي ليوم نشيط

ما هو فطور الصباح الصحي ليوم نشيط؟!

بعض الناس تتعمد تأخر وجبة الإفطار في يومها، وأحيانًا تلغي وجبة لإفطار كاملة من يومها، وهذا في غاية الضرر على الصحة، حيث أن وجبة الإفطار هي من أفضل الوجبات على الصحة الجسدية للجسم يوميًا، فهمي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعمل جميع المهمة طوال اليوم بشكل صحي وبشكل أفضل.

وإليكم بعض الوجبات التي تساعد على تحضير وجبة فطور صحية ليوم نشيط:

1- البيض مع الفاصوليا الخضراء

وتتكون الوجبة من:

كوب من الفاصوليا المطبوخة (متاح جميع أنواع الفاصوليا).
ملعقة زيت زيتون.
2 بيض مقلي، ويمكن أن يكون مطبوخ.
ملح وفلفل أسود.
كوب بروكلي مطبوخ على البخار.
2 كوب من الخضراوات الورقية الداكنة.
ملعقتان كبيرتان من الصلصة التي تختارها حسب الرغبة.
نصف ثمرة أفوكادو.
نصف كوب من البروكلي، ويتم طبخه على البخار قليلًا.

طريقة التحضير:

يسخن زيت الزيتون في مقلاة، ثم يضاف إليه البيض بالقوام المرغوب، ويتم تتبيله بالملح والفلفل الأسود.
ضع في طبقك شريحة من الخضراوات الورقية، ثم أضيف إليها الفاصوليا المطبوخة والبروكلي المطهو على البخار.
ويقطع الأفوكادو إلى شرائه ويتم إضافته إلى الطبق.
وعلى جانب الطبق أضف البيض المطبوخ مسبقًا.

2- طبق الشوفان مع بذور الشيا

وتتكون الوجبة من:

نصف كوب من رقائق الشوفان.
3 ملاعق متوسطة من بذور الشيا.
كوب حليب لوز.
ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
قرفة مطحونة حسب الرغبة.
يمكنك إضافة الزبادي والمكسرات.

لطريقة التحضير:

اخلط الشوفان وبذور الشيا، وحليب اللوز، وشراب القيقب، والقرفة.
ضع الخليط السابق في طبق من الليل حتى صباح اليوم التالي.
يقلب المزيج في الصباح ويقدم داخل طبق الفطور مع إضافة الزبادي اليوناني/ أو الزبادي الطبيعي والمكسرات.

صنع فطور من مكونات المنزل

ويمكنك صنع فطور كالذي تتناوله في يومك، ولكن بطرق صحية وسليمة ومن أمثلة ذلك:

1- الجبن مع الطماطم

وطريقة تحضيره:

تقطيع عدد 1 ثمرة طماطم إلى قطع صغير.
إضافة إليها نوع الجبن الذي تفضله، ويفضل أن يكون خالِ الدسم.
تقلب المواد مع بعضهم، وتأكلهم مع الخبز الأسمر أو خبز الشوفان.

2- البيض والنقانق

وطريقة تحضير هذه الوجبة:

تسخين بعض الزيت في المقلاة.
إضافة قطع من البصل والبطاطا إلى الزيت وتقليبهم، ثم نغطيها على نار هادئة حتى تنضج البطاطا.
إضافة النقانق المقطعة إلى شرائح دائرية وتتبيل الخليط بالفلفل الأسود والملح.
خفق البيض خارجيًا بالبقدونس والفلفل الأسمر والملح.
إضافة البيض المخفوق إلى الخليط الذي على النار.
ترك المكونات تستوى دقيقتان، ثم نرفعها من على الموقد.

3- البيض بالطماطم والموزريلا

وتحضر كالآتي:

ضع في صينية الفرن بعض الزيت الخفيف وزعهم جيدًا، ثم ضعيها في الفرن حتى تسخن.
بصلة (مفرومة ناعم)، و2 ثمرة طماطم تقطع مكعبات صغير.
يخفق البيض (حسب الرغبة) مع البطل والطماطم والسبانخ والفلفل الأسود والملح.
ثم أضف بداخلها خليط البيض، مع إضافة الموزريلا على السطح.
اتركها حتى تنضج، واستمتع بطعمها الشهي.

4- عجة الخضار

ولطريقة تحضيرها اتبع الآتي:

يتم بشر بصلة، وتقطع 2 ثمرة طماطم، وتقطيع الكزبرة والبقدونس.
في إناء به نصف كوب من الماء، نضع من 2 بيضة إلى 3 بيضات، ويتم إضافة التوابل المفضلة مع الملح والفلفل الأسود، ويتم ضربهم بمضرب يدوي عدة دقائق حتى يكون القوام متجانس.
إضافة بيكربونات الصودا إلى الخليط وملعقة من الخل.
على نار متوسطة إضافة مقلاة بها بعض الزيت.
عندما يسخن الزيت نضيف البصل والطماطم ويتم تشويحهم في الزيت، ثم إضافة الكزبرة والبقدونس إليهم.
ثم تم إضافة المواد التي تم تحميرها إلى الخليط وخلطهم سويًا جيدًا.
تدهن صينية الفرن بالزيت وتغطى بالدقيق، ثم نضيف الخليط إليها.
ندخلها فرن على درجة حرارة عالية ونتركها من 15 إلى 20 دقيقة حتى تنضج.
للتأكد من النضوج نضع سكينًا في منتصف الصينية لكي نتأكد من نضجها.
نخرجها من الفرن بعد نضوجها ونزينها بالبقدونس ونقطعها، ويمكن أن نتناولها بالخبز أو بدونه.

وبذلك نكون انتهينا من معرفة أفضل أنواع من الفطور الصحي الكامل لوجبة صحية، تزيد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتزيد من نشاط وتركيز الجسم، ونتمنى لكم فطورًا هنيًا شهيًا.