6 طرق لإثارة اهتمام أطفالك بالفواكه والخضروات

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

6 طرق لإثارة اهتمام أطفالك بالفواكه والخضروات قد تعاني العديد من الأمهات من عدم رغبة أطفالها في تناول الطعام، أو تناول بعض أنواع من الطعام الغير مفيد وترك الأطعمة المفيدة والضرورية لصحة وتقوية مناعة الطفل.

كما يوجد اختلاف في شهية الأطفال مع المرحلة العمرية التي ينمو فيها الأطفال، ونجد أن أكثر من 90 % من الأطفال يرغبون دائمًا في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والحلويات المصنعة من مواد ضارة.

6 طرق لإثارة اهتمام أطفالك بالفواكه والخضروات

يجب توفير طرق لتشجيع طفلك على تناول الطعام الصحي، إليك 6 طرق لإثارة اهتمام أطفالك بالفواكه والخضروات لنساعدهم على تناول الطعام المفيد صحياً لتقوية مناعتهم وتعزيزها، وتأتى الطرق كالآتي:

تضمين المجموعات الغذائية الرئيسية

يعتبر أساس أي وجبة صحية يضم المجموعات الغذائية الخمسة: وهي الفواكه والخضراوات والبروتين ومنتجات الألبان والحبوب، ضمان تواجد جميع هذه المجموعة يضمن وجبة متوازنة تمد الطفل بالطاقة طوال اليوم الدراسي أو خلال يومه.

اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات

أن الوجبة التي تحتوي على مصادر جيدة من الكالسيوم والألياف والبوتاسيوم يجب التأكد من توفيرها بواجبه طفلك، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا هامًا في نمو الأطفال مثل: منتجات الألبان التي تتمثل في الحليب والجبن والزبادي، والعدس والفول والتوت والكمثرى والقرنبيط والبنجر والحبوب الكاملة والفاصوليا البيضاء والبطاطس المخبوزة والأفوكادو جميعها مليئة بالعناصر التي يتطلبها طفلك للنمو السليم.

إضافة التوابل إلى الساندويتش

تنويع الساندويتشات بإضافة شرائح الدجاج المشوي أو قطعة برجر أو حتى شرائح اللحم مع التوابل والصلصات لإضافة نكهة وإثارة إلى وجبات الغداء، تنويع خيارات البروتين الأخرى، وقد تتمثل في البيض المسلوق والتونة المعلبة والحمص، مع إضافة الخضراوات مثل: الخس والطماطم والخيار والجزر والخضروات الخضراء المفيدة مثل السبانخ والكرنب.

صنع وجبات الأطفال جذابة

استخدم الألوان الزاهية والأشكال المثيرة المحببة للطفل لجعل وجبات الأطفال أكثر جاذبية، كما يمكن استخدام أدوات تقطيع الطعام الجاهزة لإنشاء أشكال ممتعة من السندويتشات والفواكه والخضراوات.

إدخال السلطة مع الوجبات

وضع وجبة الغداء كلها في وعاء واحد، وإضافة مكونات مثل المكرونة أو الأرز، والبروتين، والخضراوات المحمصة، والمكسرات والبروكلي والقرنبيط والبطاطا والبصل، واستخدام البروتين من اللحوم أو الفول أو البيض للحصول على وجبة غذائية صحية ولذيذة.

إعداد وجبات الغداء مقدمًا

قطعي الخضار مثل تقطيع الجزر الصغير والفلفل والخيار، وتجهيز الفواكه مثل شرائح التفاح و العنب، ثم استخدمها في وجبات الغداء يومياً، هذا الأمر يساعد على توفير وجبات غداء صحية خلال الأسبوع، يمكن للأمهات تقديم وجبات غداء صحية وشهية لأطفالهم في المدرسة، مما يساهم في تعزيز نموهم وتركيزهم خلال اليوم الدراسي.

كيف يمكن أن يحصل طفلك على حصصه من الفواكه

يمكن ذلك من خلال توفير بعض الفاكهة المفضلة للطفل مثل:

يجب أن يتناول الطفل على الأقل نوع واحد من أنواع الفواكه صغيرة الحجم مثل التفاح.
كما يجب أن يتناول الطفل حصة من الفواكه ذات الحجم الكبير مثل الشمام أو البطيخ خلال اليوم.
كما يجب إضافة حصة من الفواكه المجففة إلى جدول حصص الفواكه أي نحو 30 غم يوميًا، بما يعادل مقدار ملعقة كبيرة الفواكه المجففة المختلفة، أو كمية قليلة من حبات الموز المجفف أو حبتان من التين المجفف.
إضافة حصة كذلك من الفواكه المعلبة في حالة عدم وجود الفواكه التي يحبها الطفل ضمن هذا الموسم.

وهكذا نكون قد انتهينا من التحدث عن هذا المقال وعرض 6 طرق لإثارة اهتمام أطفالك بالفواكه والخضروات، وكيفية تقديم تلك الوجبات الغذائية الصحية للطفل