تمارين البطن في الجيم للبنات بالصور

شهرين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن في الجيم للبنات بالصور نستعرضها ونتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث تبحث العديد من الفتيات عن التمارين التي يمكن القيام بها في الجيم من أجل الحصول على بطن مشدود ورشيق في أسرع وقت وبأقل مجهود.

تمارين البطن في الجيم للبنات بالصور

نتعرف من خلال ما يلي على تمارين البطن في الجيم للبنات بالصور بشكل مفصل بشكل مفصل:

1- التمرين الأول

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات التمرين الأول للبطن من أجل البنات في الجيم:

قومي بالاستلقاء على ظهركِ على أرض مستوية ومن الأفضل أن يكون هذا بساط رياضي.
أرفعيِ الساقين إلى الأعلى، حتى يشكل الجسم زاوية 90 درجة.
قم بعدها برفع الجذع حتى تتلامس اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس كذلك.
قومي بتكرار تلك العلمية في 3 مجموعات، ويجب أن تحتوي كل مجموعة على 10 مرات مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى مع التنفس بعمق.

2- التمرين الثاني

نتعرف من خلال ما يلي على خطوات التمرين الثاني للبطن من أجل البنات في الجيم بشكل مفصل:

قومي بالاستلقاء على الظهر على سطح مستوي.
ثم أرفعي الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم ثم قومي بحسبها إلى الصدر، ثم عودي مرة أخرى إلى الوضع السابق مع تكرار العملية.
قومي بتكرار هذا التمرين في مجموعات، يجب أن تحتوي كل مجموعة على 15 تكرار، مع أخذ راحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة والأخرى.

تهتم الفتيات كثيرًا بالحصول على القوام الممشوق والرشيق ولذلك يرغبن في الاطلاع على تمارين البطن في الجيم للبنات بالصور، حتى يتبعونها بشكل دوري إلى أن يتم الحصول على النتيجة المرجوة.