علامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك

شهرين منذ

Kero Elbadry

قد تحدث بعض المشاكل في الجسم دون معرفة سبب واضح ومحدد لها، ويعود ذلك إلى نقص أحد الفيتامينات في الجسم؛ حيث تعمل الفيتامينات بمختلف أنواعها على حماية الجسم من العديد من المشكلات والأمراض، وفي موقع لحظات نيوز سنوضح علامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك.

علامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك

عند نقص أي فيتامين في الجسم، تظهر على هذا الجسم علامات تنتج عن هذا النقص؛ وتختلف علامات نقص الفيتامينات باختلاف الفيتامينات نفسها، ومن خلال الفقرات التالية سنوضح لكم علامات نقص الفيتامينات:

1- علامات نقص فيتامين أ

يعمل فيتامين أ على تعزيز صحة كل من البشرة، والأمعاء، والجهاز التنفسي، والنظر؛ إلا أن نقص هذا الفيتامين يكاد يكون شائعًا، خاصة بين الطبقات الفقيرة التي تعاني من سوء التغذية؛ كما يكون شائعًا عند المصابين بالإسهال المزمن، وأمراض الكبد والبنكرياس، والداء الزلاقي؛ ويشيع نقصه كذلك عند النساء الحوامل.

ومن علامات نقص فيتامين أ ما يلي:

تكسر الأظافر.
صعوبة الرؤية أو العمى الليلي.
جفاف الجسم، خاصة البشرة، والشعر، والعيون.
الإصابة بالعدوى والالتهابات بشكل متكرر.
ظهور بقع بيضاء في منطقة بياض العين.

2- علامات نقص فيتامين ب

يتكون فيتامين ب من عدة مجموعات، والتي قد تختلف علامات نقص كل منها عن غيرها؛ ومن أهم علامات نقصها ما يلي:

الشعور بالإرهاق والتحسس عند نقص فيتامين ب1.
حدوث قشرة الرأس وتشقق في الشفاه بسبب نقص فيتامين ب2.
حدوث أعراض تشمل قشورًا على الجلد، وضعف في العضلات، وضعف في الذاكرة والتركيز عند نقص فيتامين ب3.
حدوث تشنجات وطفح جلدي، بالإضافة إلى الشعور ببعض الألم في اليدين والقدمين بسبب نقص فيتامين ب5.
تساقط الشعر تدريجيًا، مع تكسر الأظافر؛ ويحدث ذلك عند نقص فيتامين ب7.
شحوب البشرة وفقر الدم، مع شعور مستمر بالإرهاق والدوار بسبب نقص كل من فيتامين ب9، وفيتامين ب12.

3- علامات نقص فيتامين ج

تحدث الأعراض التالية عند حدوث نقص شديد في فيتامين ج:

التهاب ونزيف اللثة.
نزيف الأنف.
كثرة الإصابة بالأمراض، وعدم الشفاء بسرعة.
تقصف الشعر وجفاف البشرة.
زيادة الوزن.
آلام المفاصل.
ضعف في مينا الأسنان.

4- علامات نقص فيتامين د

عادة يقل فيتامين د في البلاد الباردة، حيث لا تطلع الشمس بكثرة؛ كما يقل كذلك بسبب عدم تناول بعض الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين، وفيما يلي نقدم العلامات الشائعة الدالة على نقص فيتامين د:

الشعور بالقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى حدوث تقلبات مزاجية متكررة.
ليونة وهشاشة العظام؛ بسبب انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم، والذي ينتج عن نقص فيتامين د.
الشعور بالتعب والإرهاق بشكل مستمر.
آلام المفاصل.
زيادة الوزن.
حدوث ضعف في الجهاز المناعي.

5- علامات نقص فيتامين هـ

يتضح نقص هذا الفيتامين عند ظهور العلامات الآتية:

فقدان الشهية والشعور بالغثيان.
ضعف في الجهاز المناعي.
فقر الدم.
ضعف في العضلات والأطراف.
عدم التوازن أو التركيز.
مشكلات في الجهاز الهضمي.
مشكلات في العين والشبكية.

6- علامات نقص فيتامين ك

قد تحدث بعض الأعراض الخطيرة عند نقص هذا الفيتامين، وتشمل الأعراض ما يلي:

سهولة الإصابة بالكدمات من أقل ضرر.
حدوث نزيف مفرط من الجروح العادية، وقد يصل النزيف إلى القيء أو البول والبراز.
سهولة تعرض العظام للكسور.

مصادر الفيتامينات المختلفة

بعد أن تعرفنا على علامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك، حيث طرحنا علامات وأعراض النقص لشتى الفيتامينات؛ ننتقل الآن من خلال النقاط التالية لتوضيح مصادر الفيتامينات المختلفة:

فيتامين أ: يوجد في الخضراوات الورقية الداكنة، والفواكه والخضروات البرتقالية؛ كما يوجد في كل من البيض وسمك التونة.
فيتامين ب ومجموعاته: يوجد في البيض، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، والأطعمة البحرية؛ كما يوجد في الخضروات، والبقوليات، والمكسرات.
فيتامين ج: يوجد في الفواكه الحمضية، والمانجو، والبطيخ، والأناناس؛ بالإضافة إلى البطاطا، والبروكلي، والقرنبيط، والخضروات الورقية.
فيتامين د: يمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس؛ بالإضافة إلى بعض الأغذية، مثل: البيض، واللحوم الحمراء، والجمبري.
فيتامين هـ: يوجد في البقوليات، والمكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والفلفل الحلو، والبطاطا الحلوة، والبروكلي، والخضروات الورقية.
فيتامين ك: يوجد في البروكلي، والقرنبيط، والبيض، واللحوم، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية.

نصائح للوقاية من نقص الفيتامينات

نأتي بعد أن تعرفنا على علامات نقص الفيتامينات ومصادرها، لتناول بعض النصائح الوقائية التالية:

قم بالذهاب إلى الطبيب لإجراء بعض التحاليل في حال لاحظت لديك علامات مجهولة المصدر.
احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، لضمان استفادة جسمك بشتى العناصر والفيتامينات.
احرص على شرب الماء والنوم بقدر كاف.
يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية لتعويض النقص، وذلك بعد استشارة الطبيب أولًا.

هنا نختم مقالنا حول علامات لو ظهرت على جسمك تدل على نقص أهم فيتامين في جسمك، حيث تناولنا مختلف الأعراض لمختلف الفيتامينات؛ كما حرصنا على توضيح مصادر الفيتامينات، مع ذكر بعض النصائح للوقاية من علامات وأعراض نقصها.