إليك أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية المنتشرة؛ لذلك يُمكن الحصول أفضل نظام غذائي صحي في رمضان، فعدد كبير من الأشخاص يزداد وزنهم في شهر رمضان المبارك بسبب التناول العشوائي للأغذية، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز النصائح الصحية في شهر رمضان لكي يتم خسارة الوزن.

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

هناك وجبتين في شهر رمضان وهم وجبة الإفطار ووجبة السحور، وسوف نتناول أبرز النصائح الصحية في كلتا الوجبتين خلال الفقرات التالية:

1- وجبة الإفطار في رمضان

وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية في رمضان، لذلك علينا أن نهتم بها ونُراعي جيدًا ما يتم تناوله، وسوف نتعرف على النصائح في تلك الوجبة فيما يلي:

يفضل بالابتعاد عن الأطعمة المقلية على الإفطار والتي تتمثل في الدجاج المقلي والبطاطس والسمبوسك، وتناول الأطعمة المشوية عِوضًا عن ذلك.
كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة التي تكون غنية بالسكر والدهون مثل المعجنات التي يوجد بها زيت فضلًا عن الحلويات.
من الضروري الاهتمام بشرب الماء، أو الحليب أو عصير الفواكه الطبيعية، فيعمل ذلك على ترطيب الجسم وتزويده بالسعرات الحرارية التي يحتاجها.
كما يفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات.
البدء من تناول التمر من الأمور التي يفضل اتباعها، حيث تُعد سنة نبوية عن الرسول صلى الله عليه وسلم، كما أنها تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز فضلًا عن الألياف.
كما يُمكن تناول الفواكه التي تكون مُجففة مثل الزبيب والخوخ، والمشمش والتين.
يُمكن بدء الطعام بتناول الحساء، حيث ذلك تقليدًا للدول العربية، حيث أنه يُساعد على الهضم فيما بعد، كما يُمكن شُرب العدس لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.

2- وجبة السحور الصحية

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

في إطار الحديث عن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان، هناك وجبات التي يُنصح بتناولها في السحور والتي تخفف من الصداع والجوع الشديد، وسوف نتناول تلك الوجبات فيما يلي:

الخبز مع الجبن.
حليب قليل الدسم.
الفواكه الطازجة.
الفواكه المجففة.
البيض.
الخضروات المتنوعة.
يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها الملح بكميات كبيرة مثل اللحوم، فضلًا عن منتجات الأسماك والزيتون.

نصائح صحية في رمضان

هناك العديد من النصائح التي يُمكن اتباعها في شهر رمضان لكي يتم الحصول على أفضل نظام صحي، ومن تلك النصائح فيما يلي:

شرب كميات كبيرة من المياه، حيث ينصح بشرب من 8 إلى 12 كوب من الماء على مدار اليوم.
من الضروري أن يتم تناول وجبة السحور فهي وجبة مهمة.
الحد من استهلاك الحلويات، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكمية كبيرة.
الابتعاد عن المشروبات التي يوجد بها كافيين وذلك لأنها تؤدي إلى الجفاف من خلال إفراز المياه الزائدة.

من الضروري اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان والابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تُسبب السمنة وزيادة الوزن، ويُمكن ذلك من خلال الاهتمام بوجبتي وهم الفطور والسحور، مع تناول كميات كبيرة من المياه وتقليل تناول الحلويات.