ما هي خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية

شهرين منذ

Kero Elbadry

ما هو الأكل المناسب للدورة الشهرية وما هي خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية، فإن فترة الدورة الشهرية يجب على المرأة أن تعتني بصحتها كما عليها أن تهتم بالنظام الغذائي الخاص بها في تلك الفترة، وذلك لأن هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تتناولها لأنها مفيدة لها ولصحتها في تلك الفترة، كما أنها تساعد على التخفيف من حدة أعراض الدورة الشهرية من ألم وتدفق الدورة وغيرها، ولهذا سنتعرف من خلال موقع لحظات نيوز على نظام غذائي صحي للدورة الشهرية.

ما هي خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية

إن المرأة خلال فترة الدورة الشهرية الخاصة بها تحتاج للعناية والانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها وتدخل جسمها، وذلك لأن المرأة في تلك الفترة جسمها يحتاج إلى عناصر غذائية معينة للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية، والتي تتمثل في الألم والصداع والغثيان، ولهذا فإن هناك عناصر غذائية وألياف موجودة في أطعمة معينة دونًا عن غيرها يجب أن تكون في النظام الغذائي الصحي للمرأة في الدورة الشهرية، ولهذا نقدم لكم ما هي خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية فيما يلي:

1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد

من خطوات النظام الغذائي الصحي أثناء الدورة الشهرية أنه يجب أن يشمل أطعمة تحتوي على الحديد وذلك لأن الحديد يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين للجسم مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة في تلك الفترة، كما أنه يعوض الدم الذي تفقده المرأة أثناء الدورة، ولذلك يجب تعويضه بأطعمة تحتوي على الحديد مثل:

الدواجن.
الأسماك.
الحبوب والبقوليات مثل الفول والعدس.

2- الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يعزز فيتامين ج مناعة الجسم ويحتوي على مضادات للأكسدة كما يعمل على تجديد خلايا البشرة ويمد الجسم بالطاقة اللازمة دونًا عن أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج تساعد على امتصاص الحديد، ويمكن إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج المتمثلة في:

الأناناس.
البروكلي.
الخضراوات الورقية.
الفراولة.
الفلفل الأخضر.
الفواكه الحمضية.

3- الأطعمة الغنية بالألياف

من الأطعمة التي يجب أن تدرجها المرأة في أثناء الدورة الشهرية في النظام الغذائي الذي تتبعه هي الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على إزالة السموم من الجسم والتخلص من السوائل المحتبسة، كما تعمل على توازن الهرمونات والتقليل من حدة التقلبات المزاجية، والأطعمة الغنية بالألياف متمثلة فيما يلي:

الأفوكادو.
بذور الكتان.
الحبوب الكاملة.
الشوفان.

4- الأطعمة الغنية بالمغنسيوم

تساعد الأطعمة الغنية بالمغنسيوم على التخفيف من حدة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، ويمكن الحصول على المغنسيوم من الأطعمة التالية:

التوفو.
الخضراوات الداكنة.
سمك السلمون.
المكسرات.
الموز.

على كل سيدة أن تتبع نظام غذائي صحي خلال الدورة الشهرية وذلك حتى تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي تمده بالطاقة اللازمة وكذلك تساعد على التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من آلام وغثيان وغيرها.