الطريقة المثالية لتثبيت الوزن

سنتين منذ

Kero Elbadry

الطريقة المثالية لتثبيت الوزن نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث يمكن أن يصل العديد من الأفراد إلى الوزن المثالي ولكنهم لا يتمكنون من الحفاظ عليه ويمكن أن يزيد وزنهم مرة أخرى ويخسرون الوزن المثالي في حال لم يتم اتباع الطريقة الصحيحة للحفاظ على الوزن.

الطريقة المثالية لتثبيت الوزن

نتعرف من خلال ما يلي على الطريقة المثالية لتثبيت الوزن بشكل تفصيلي:

1- تفقد الوزن بشكل مستمر

من الممكن أن يساعد تفقد الوزن على الميزان بشكل يومي على إبقاء الوزن تحت السيطرة، ويعتبر الهدف هنا هو مراقبة أي زيادة ولو بسيطة يمكنها أن تطرأ على الوزن والعمل على تداركها قبل أن تتفاقم.

وفي حال تم ملاحظة أي زيادة في الوزن فلا بد من وضع خطة تحتوي على تغييرات تساعد على تثبيت الوزن ومنع ارتفاع قراءة الميزان بشكل كبير مثل العمل على تقليل حجم الحصص الغذائية في وجباتك اليومية، والامتناع عن الحلويات مع الالتزام بالرياضة.

2- كسر الحمية بشكل تدريجي

بعد أن تصل إلى الوزن المثالي وبعد فترة كبيرة من الحمية والرياضة من الممكن أن يشعر البعض بالاطمئنان ثم يبدؤون في العودة إلى الأكل بشراهة أكبر وهذا يعتبر خطأ كبير، حيث يجب أن يتم إعادة تقديم كميات أكبر من الطعام إلى الجسم بشكل تدريجي مع فحص ردة الفعل تجاه السعرات الإضافية إسبوعيًا.

لذلك حاول في خلال الأسبوع الأول بعد الانتهاء من الحمية أن تبدأ بزيادة 200 سعر حراري من الطعام الصحي فقد لحصتك اليومية من السعرات مع مراقبة جسمك، وإن استمر الجسم في خسارة الوزن أو بقى ثابتًا يمكنك زيادة السعرات تدريجيًا بوتيرة أسبوعية حتى تصل إلى الكمية التي تتناسب مع جسمك من السعرات اليومية والتي تضمن لك عدم عودة الوزن الزائد.

3- الانتباه لكمية ونوع الطعام

نتعرف من خلال ما يلي على مجموعة من القواعد اللازمة من أجل الانتباه لكمية ونوع الطعام:

تناول كمية كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف بشكل يومي، والقليلة في السعرات كذلك.
الاحتفاظ بسجل يتم فيه تدوين كل ما يتم تناوله يوميًا، وهذا من أجل مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك يوميًا.
لا تقوم بإهمال وجبة الفطور، وقم بتناولها بشكل يومي في وقت محدد.
تناول كميات وفيرة من مصادر البروتينات بشكل يومي في وجباتك، حيث إن البروتينات تكبح الشهية وقد تسرع من عمليات الأيض والحرق في الجسم.
لا بد من تناول كمية محددة فقط من الكربوهيدرات يوميًا، مع الانتباه إلى نوع الكربوهيدرات الذي تتناوله.

يرغب العديد من الأفراد في التعرف على الطريقة المثالية من أجل تثبيت الوزن بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغبون به، ولذلك فلا بد من التعرف على الطرق التي يمكن من خلالها الحفاظ على الوزن.