تمارين البطن للنساء بالصور في البيت

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن للنساء بالصور في البيت نستعرضها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث تبحث العديد من النساء عن التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل من أجل شد البطن بشكل طبيعي وبأقل مجهود، ولذلك نستعرض أهم التمارين وأسهلها التي يمكنك من خلالها الحصول على النتيجة المرجوة.

تمارين البطن للنساء بالصور في البيت

من الجدير بالذكر أن تمارين البطن هي تمارين تستهدف المجموعات العضلية البطنية الأربعة، ولا بد من الالتزام بها من أجل الحصول على بطن مشدود وعضلات قوية.

بالإضافة إلى أن هذا النوع من التمارين يمكنه المحافظة على استقرار العمود الفقري، بالإضافة إلى الحوض مع تقليل ألم الظهر، ولذلك نتعرف من خلال ما يلي على تمارين البطن للنساء بالصور مع الخطوات:

1- تمرين اللوح الجانبي

يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر وعضلات البطن كذلك معًا، مما يعمل على تقوية استطالة العمود الفقري، وتتمثل خطوات هذا التمرين فيما يلي:

قومي بالاستلقاء على الجانب الأيسر، مع المحافظة على وضع مرفقك أسفله بشكل مباشر.
كوني حريصة أن يكون كتفك وساعدك كذلك عموديًا على الجسم.
قومي بجمع قدميك معًا أو قومي بوضع إحداهما أمام الأخرى.
قومي بشد عضلات البطن مع رفع وركيكِ عن الأرض.
حافظي على ثباتكِ لمدة 30 إلى 45 ثانية فقط قبل أن تستريحي، وقومي بتكرار هذا التمرين على الجانب الآخر.