ما هي فوائد الفشار للرجيم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من متبعي الحميات الغذائية الصحية للتنحيف يرغبون في معرفة فوائد الفشار للرجيم، حيث إنه أحد الأطعمة التي يتم إدراجها على الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية بسبب فوائده المتعددة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم توضيح العلاقة بين الفشار والرجيم، وأبرز فوائد الفشار للتنحيف.

العلاقة بين الفشار والرجيم

أصل الفشار هو الذرة، وهي أحد الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية للجسم، ولها فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن، لذلك يتم اعتمادها كأحد الأغذية الهامة في الحميات الغذائية الخاصة بالتنحيف.

والفشار هو أحد الوجبات الخفيفة التي من المسموح تناولها بين الوجبات الرئيسية أثناء الرجيم، مع مراعاة الوقت المناسب لتناوله، وطريقة تحضيره، لأن إعداده بطرية صحية من شأنه العمل على السيطرة على الجوع، وبالتالي عدم الإفراط فيتناول الطعام، كما أنه أحد العناصر المؤثرة في الجودة الغذائية الشاملة للنظام الغذائي المتبع.

أقرا أيضًا: نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

فوائد الفشار للتنحيف

للفشار فوائد فعالة في المساهمة في عملية إنقاص الوزن، وفيما يلي توضيح لفوائد الفشار للتنحيف:

يحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يجعله من الأطعمة المعتمدة في أنظمة الرجيم، حيث يحتوي على الكوب الواحد من الفشار الخالي من أي إضافات الذي يزن 8 جرام، على حوالي 31 سعرة حرارية تقريبًا.
مصدر غني بالبروتينات، التي تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث تأخذ المعدة وقت أطول في هضمها، كما أنها تساهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، لكونها أحد المكونات الأساسية في الخلايا والأنسجة، ومن هذه العمليات: تخثر الدم، والاستجابة المناعية، وتوازن السوائل.
مصدر غني بالألياف التي تساعد على السيطرة على الجوع، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وتعزيز الشعور بالامتلاء، كما تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، حيث تنظم حركات الأمعاء.
يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ويعد تقريبًا خالِ من الكوليسترول، مما يساعد في إنقاص الوزن، ويجعله أحد أهم الأطعمة المدرجة في الريجيم.
مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الهامة أثناء اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، لإمداد الجسم بما يحتاجه منها، لسير الوظائف الحيوية في أجهزة الجسم المختلفة.

أقرا أيضًا: ما هي أسرع طريقة للتنحيف في أسبوع

طريقة تحضير الفشار الصحية للرجيم

لتحقيق الاستفادة المرجوة من الفشار أثناء الريجيم، يجب مراعاة ما يلي أثناء تحضيره:

استخدام القليل من زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، أو زيت الأفوكادو بدلًا من الزبدة.
تجنب تحضير الفشار في الميكروويف.
عدم إضافة الكثير من الملح.
في حالة الرغبة في أن يكون الفشار محلي، يمكن إضافة مسحوق الشوكولاتة الداكنة.

أقرا أيضًا: ما هي أسهل طريقة للتنحيف دون رجيم

القيمة الغذائية للفشار

يعد الفشار وجبة متكاملة، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، فكل 100 جرام من الفشار يحتوي على ما يلي:

15 جرام من الألياف.
13 جرام من البروتين.
78 جرام من الكربوهيدرات.
5 جرام من الدهون.
18% من الحديد.
12% من فيتامين B3.
7% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين B1.
8% من فيتامين B6.
36% من الفسفور.
13% من النحاس.
56% من المنجنيز.
21% من الزنك.
9% من البوتاسيوم.
36% من الماغنسيوم.

الفوائد الصحية العامة للفشار

فيما يلي الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الفشار بطريقة صحية:

يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، وهو من الأطعمة التي ينصح ها مرضى السكري.
يفيد القلب، حيث تتخلص الألياف الموجودة بداخله من الكولسترول المتراكم على جدار الشرايين والأوعية الدموية، فيعمل على الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية، وتصلب الشرايين.
يفيد في منع ارتفاع معدل ضغط الدم في الجسم، لاحتوائه على العديد من المعادن.
يقي من السرطان، ويحارب الشيخوخة، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
يعالج الإمساك، من خلال تحفيز القناة الهضمية على إفراز الصارة الهضمية، ويلعب دور كبير في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي.

أضرار الفشار

على الرغم من فوائد الفشار المتعددة إلا أن له بعض الأضرار المحتملة على الصحة، خاصة إذا تم إضافة بعض المكونات إليه أثناء تحضيره، ومنها: الزبدة، الملح، الكراميل، الجبنة، ففي هذه الحالة تزيد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الفشار.

بالإضافة إلى أن النكهات الصناعية التي يتم إضافتها للفشار مؤخرًا تقلل من القيمة الغذائية الموجودة به.

فيما يلي أبرز وأهم الأضرار المحتملة للفشار، والتي تحدث في حالة الإفراط فيتناوله:

زيادة نسبة الصوديوم، نتيجة إضافة كميات كبيرة من الملح، مما ينتج عنه احتباس السوائل، والإصابة بأمراض القلب والكلى، وارتفاع ضغط الدم.
زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، لإضافة الزبدة التي قد تتسبب في الإصابة بأمراض، منها: الجلطات، وتصلب الشرايين.

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم توضيح العلاقة بين الفشار والرجيم، كما تم ذكر فوائد الفشار للتنحيف، وطريقة تحضير الفشار الصحية للرجيم، والقيمة الغذائية والفوائد العامة له، إلى جانب أضراره.