هل يمكن فقدان 10 كيلو غرامات في الشهر؟ وما هي أسهل الطرق لخسارة الوزن؟

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

نوفر لكم اليوم هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في الشهر؟ وما هي أسهل الطرق لخسارة الوزن؟،هناك الكثير من الناس يعانون من الوزن الزائد، وفي الغالب الوزن الزائد ما يكون سبب لأمراض أخرى كثيرة، ويكون عائق لمن يعاني من زيادة الوزن في ممارسة حياته والحركة بشكل طبيعي، من خلال موقع لحظات نيوز نعرض عليكم أحسن الطرق لإنقاص الوزن.

هل يمكن فقدان 10 كيلو جرام في الشهر

في الغالب يريد الناس أن يقوموا بفقدان وزنهم بطريقة سهلة وسريعة وبدون مجهود، ويبحثون عن الطرق التي تجعلهم يفقدون الوزن بكميات كبيرة وفي أسرع وقت، وهذا الشيء في الغالب ما يكون خطأ، لأن هذا يؤدي إلى حدوث ضرر وعدم توازن في العناصر الغذائية في الجسم التي من الممكن أن يفقدها الجسم مع الدهون، لذلك من المناسب أن يتم فقد عشرة كيلوجرام في الشهر.

أسهل الطرق لخسارة الوزن

يوجد العديد من الطرق التي يمكن بواسطتها فقدان الوزن بطريقة سليمة مع الحفاظ على الهيئة العضلية للجسم، وتعويض الجسم عن كل العناصر الغذائية والسوائل التي يفقدها أثناء عملية فقدان الوزن، ومن ضمن تلك الطرق التي تساعد على فقدان 10 كيلو جرام في الشهر هي:

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات من أكثر الأشياء التي تؤثر وبطريقة سريعة وقوية على جسم الإنسان، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وفي الغالب ما تكون الكربوهيدرات منزوعة العناصر الغذائية فتعمل على زيادة الوزن دون إفادة الجسم بأي شيء.

في حين أردت أن تبدأ في خسارة الوزن يجب أن تتوقف عناول الكربوهيدرات بصورة كاملة وخاصة الكربوهيدرات المكررة فهي منزوعة العناصر الغذائية بشكل كامل، ولا يوجد فيها أي ألياف تعمل على تقليل الشعور بالجوع أو الشعور بالشبع.

زيادة تناول الألياف

من بعد التوقف عن تناول الكربوهيدرات يمكنك استبدالها وتناول الألياف بدلًا منها فهي تكون صحية أكثر، وتعمل على سد الشعور بالجوع وتعويضه بالشبع الذي يدوم لفترات طويلة من بعد تناول الألياف التي يكون من الصعب هضمها بسرعة، وهذا هو السبب لعدم الشعور بالجوع لفترة من بعد تناولها.

فيجب أن تتناول في اليوم ما لا يقل عن ثلاثون جرام من الألياف في اليوم، وتوجد الألياف في فواكه وخضروات وبقوليات وحبوب كاملة العناصر الغذائية، يساعد كل هذا على تحسين عملية الحرق والتقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فتعمل على إنزال الوزن بطريقة سليمة وصحية.

تناول الطعام بشكل أبطأ

تناول الطعام ببطء من العوامل التي تساعد في التقليل من كمية الطعام التي تأكلها في حين أكلت بسرعة، ف التباطؤ في تناول الطعام والاستمتاع به بدلًا من الأكل بسرعة فقط يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع وتحتاج لشرب الماء مع الطعام مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل كمية السعرات التي تتناولها.

النوم الجيد

النوم من أهم الأشياء التي يجب أن تهتم بها وتنتظم فيها إذا كنت تردي أن تفقد عشرة كيلو في شهر، فالانتظام في النوم والنوم بشكل جيد لمدة 8 ساعات في اليوم يؤدي إلى تحسين الجسم بالكامل، فمن خلال الأبحاث العلمية ظهر أن كلما قلت ساعات النوم زاد الجوع، وكلما زادت ساعات النوم قل الجوع، مما يجعل عملية إنقاص الوزن أسهل إذا تم تعديل أوقات النوم والنوم لعدد كافي من الساعات.

تناول البروتين

أثناء عملية إنقاص الوزن يجب العمل على تعويض الجسم بالعناصر الغذائية التي من الممكن أن تنقص أثناء فقدان السعرات الحرارية، ويجب التعويض عن تلك العناصر من خلال طعام صحي ولا يوجد به سعرات حرارية عالية قد تؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

من تلك الأطعمة التي يجب الاهتمام بها بصورة كبيرة هي البروتينات، فالبروتينات تعمل على خفض السعرات الحرارية في الجسم بصورة كبيرة، وخاصة إذا تم تناول البروتينات في وجبة الإفطار، تعمل على سد الشهية والشعور بالشبع لوقت أطول، وحرق الدهون.

وهكذا نكون انتهينا من ذكر مجموعة كبيرة من الخطوات التي يمكن من خلالها فقدان الوزن بشكل صحي وسليم، وإنقاص الجسم 10 كيلو جرام في خلال شهر، اتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم.