نصائح لتجنب العطش أثناء الصيام

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

يزداد الشعور بالعطش في شهر رمضان وذلك بسبب زيادة عدد ساعات الصيام التي قد تصل إلى 16 ساعة في اليوم لذلك يشعر الكثير بالعطش عند بذل أي مجهود بدني سواء كان بسيط أو شاق وذلك بسبب حدوث ارتفاعات في درجة الحرارة في تلك الأيام هناك عدة نصائح بسيطة يمكن أن تتبعها حتى يتم تجنب الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان الكريم ويتم الحفاظ على الجسم رطب من الداخل والحفاظ على نسبة السوائل في الجسم.

نصائح لتجنب العطش أثناء ساعات الصيام

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى لا نشعر بالعطش في نهار رمضان وهي كالآتي:

لا بد من الحفاظ على الجسم رطب وشرب الميه باعتدال لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول حصة المياه خلال فترة الإفطار إلى السحور ويحذرون من تناول كمية كبيرة من الميه دفعة واحدة.
يجب تناول الأطعمة التي تكون غنية بالمياه وذلك لأنها تعمل على تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام كما تحافظ على رطوبة الجسم من الداخل فالخضروات والفواكه غنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم والخس كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لأطول مدة.
حتى يتم الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم والرطوبة لا بد من تجنب الأطعمة المالحة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المخللات قولهم الصناعية لأنها تعمل على زيادة نسبة إفرازات العرق وتقليل السوائل في الجسم مما تؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء نهار رمضان.
لا بد من الحفاظ على رطوبة الجسم بال تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر لأنها تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة التعرق وفقدان السوائل فتؤدي إلى الشعور بالعطش.
اختيار الوقت المناسب في ممارسة الرياضة لذلك ينصح خبراء التغذية بممارسة الرياضة في وقت الإفطار أو السحور أو الفترة التي بينهما وتجنب التمارين الرياضية في نهار رمضان لأنها تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم والشعور بالعطش.

أقرا أيضا: أفكار سحور اول يوم رمضان 2024 افكار اكلات شهية لسحور اول يوم رمضان