تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي

شهرين منذ

Kero Elbadry

نتطرق اليوم للتعرف على تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي حيث إن هذه التمارين يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل بشكل سليم وسلس، وفي هذا المقال وعبر جريدة لحظات نيوز نعرض لكم تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي.

تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي

هناك العديد من التمارين الخاصة بالظهر والتي تعتبر ضمن تمارين الكارديو التنحيفي، حيث إن الكارديو من التمارين التي تعتمد على النشاط البدني والرياضي، ويساعد في زيادة معدل ضربات القلب ويفيد الجسم بالعديد من الفوائد، ونعرض بعض من تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي فيما يلي:

1- تمرين بلانك

بالطبع تمرين بلانك من أكثر التمارين المفيدة التي يمكن أن يقومها بها الشخص في المنزل، حيث إنها تؤثر على الظهر والبطن بشكل كبير، فيمكن أن تقدم العديد من الفوائد المختلفة للجسم في حال إن نفذته بالطريقة الصحيحة كما يلي:

يستلقي الشخص على وجهه.
من ثم يسند على المرفقين ويثبت قدميه في الأرض.
يقوم الشخص بالثبات على هذه الحالة لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

2- تمرين الجسر

تمرين الجسر من التمارين الصعبة ولكنها تقدم العديد من الفوائد للجسم، والطريقة الصحيحة للقيام بها فيما يلي:

يستلقي الشخص على ظهره.
من ثم يثني ركبتيه إلى الأعلى.
يفرد الذراعين على الأرض ويرفع الفخذين والصدر للأعلى.
يستمر في هذه الوضعية لمدة ست ثواني.

3- تمرين الضغط

تمرين الضغط من التمارين المهمة والتي تقدم فائدة كبرى للعديد من المناطق في الجسم، وهذا التمرين يتم عن طريق الخطوات التالية:

يستلقي الشخص على وجهه.
يفرد الشخص ظهره بطريقة مستقيمة.
بعد ذلك يسند على كفوف اليد.
يقوم الشخص بالنزول مع عدم لمس الصدر للأرض.
ويقوم الشخص بالصعود بشكل سريع للوضع السابق ويستمر في هذه الوضعية لخمس دقائق.

أبرز وأشهر تمارين الكارديو

بالطبع لا يمكن اقتصار تمارين الكارديو على تمرين واحد، فيلزم أن يقوم الشخص بعدة تمارين حتى يحصل على نتيجة مميزة، ونعرض لكم بعض من أبرز وأشهر تمارين الكارديو فيما يلي:

تمارين الجسر.
تمارين الهبوط
تمرين البلانك.
تمرين سكوات.
الدراجات الهوائية.
الركض.
السباحة.
صعود السلالم.
القفز على الحبل.
القفز.
المشي.

في إطار عرضنا تمارين الظهر في المنزل كارديو تنحيفي حيث إن هذه التمارين تكثر بشكل كبير، وتبين لنا أهمية هذه التمارين بشكل كبير في حرق الدهون والحفاظ على جسم مميز.