رجيم الشتاء للتخسيس 2025

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يبحث الأشخاص المتبعين لنظام غذائي عن وصفات رجيم الشتاء للتخسيس بكثرة، حيث يُعرف فصل الشتاء بقدرته العجيبة على تحفيز المعدة على تناول العديد من الأطعمة خلال اليوم، ويقوم أغلب الأشخاص بتناول أطعمة بشكل مبالغ فيه خلال اليوم في هذا الفصل، لذلك يرغب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في التوصل لرجيم خلال فصل الشتاء، ومن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على أفضل نظام رجيم للتخسيس في الشتاء،

رجيم الشتاء للتخسيس

فيما يلي نقدم لكم أفضل نظام رجيم لخسارة الوزن أثناء فصل الشتاء:

1- اليوم الأول

يحتوي اليوم الأول على ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين خلال اليوم وتتمثل هذه الوجبات في:

الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة من التوست الصحي وخس و2 شريحة من الأفوكادو.
وجبة خفيفة: يمكن تحضير مافن الشوفان مع إضافة بذور الشيا والتوت.
الغذاء: سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء و4 ملعقة كبيرة من الأرز البني أو الكينوا.
وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من الجزر مع 10 وحدات لوز نيء وكوب من الشاي الأخضر.
العشاء: شريحة من القرع محشو بالجبنة الريكوتا.

2- اليوم الثاني

يتمثل اليوم الثاني في عدد من الوجبات وهي:

الإفطار: سلطة الفاصوليا البيضاء.
وجبة خفيفة: شرائح جزر مخبوزة في الفرن ومرشوش عليه كمون.
الغذاء: طبق عدس بني مع 2 قطعة من اللحم المشوي.
وجبة خفيفة: ثمرة من اليوسفي مع كوب من الحليب مضاف عليه كركم.
العشاء: نصف كوب من البطاطا المهروسة مع بيضة مقلية.

3- اليوم الثالث

يتكون اليوم الثالث من عدد من الوجبات وهي:

الفطار: قطعة واحدة من التوست المصنع من الحبوب الكاملة محمص مع نصف كوب من الجبن القريش وثمرة من الموز مع القليل من القرفة.
وجبة خفيفة: 3 وحدات من كرات العجوة المحشوة باللوز وجوز الهند.
الغذاء: طبق من المكرونة الإسباجتي المصنعة من الشوفان مع صلصة حمراء ومقدار من الدجاج المفروم.
وجبة خفيفة: نصف كوب من الزبادي مع ثمرة واحدة من الكيوي.
العشاء: طبق من شوربة الكرنب الحارقة للدهون.

4- اليوم الرابع

تتم المتابعة في اليوم الرابع على نظام الخمس وجبات، وتتمثل الوجبات فيما يلي:

الفطار: قطعة توست مصنعة من الحبوب الكاملة مع ثمرة أفوكادو مهروسة وجبن قريش وخيار.
وجبة خفيفة: ربع كوب مكسرات محمصة مع كوب قهوة بدون إضافة سكر.
وجبة الغذاء: طبق من فاهيتا اللحم وطبق من السلطة الخضراء و4 ملعقة من الأرز البسمتي المسلوق.
وجبة خفيفة: 2 شريحة أرز وثمرة من الموز وجبن قريش.
العشاء: نصف رغيف من خبز التورتيلا محشو بالجبن القريش والجرجير والفلفل الأحمر المشوي.

5- اليوم الخامس

يتمثل اليوم الخامس من الرجيم في:

الإفطار: قطعة من التوست المصنع من الحبوب الكاملة مع طبق من الحمص الشامي المهروس وشرائح طماطم.
وجبة خفيفة: طبق من سلطة البنجر.
الغداء: طبق من شرائح السلمون مع بروكلي مخبوز في الفرن و4 ملعقة من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة: كوب من مشروب الشوكولاتة الساخنة من الحليب خالي الدسم وبدون إضافة السكر.
العشاء: نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من الرمان.

6- اليوم السادس

يحتوي هذا اليوم على خمس وجبات وهم:

الإفطار: قطعة توست بني مع بيضة مسلوق وثمرة من الأفوكادو المهروسة.
وجبة خفيفة: نصف كوب من حمص الشامي المخبوز في الفرن بالبهارات.
الغداء: مقدار من البطاطس المحشوة بمكعبات الدجاج والقرنبيط المفروم والجبن الشيدر المخبوزة في الفرن.
وجبة خفيفة: طبق من شوربة الكرنب الحارقة.
العشاء: طبق من سلطة الجرجير والمشروم وعين الجمل والكينوا.

7- اليوم السابع

يتمثل هذا اليوم في الوجبات التالية:

الإفطار: كوب من الحليب بالشوفان والموز والمكسرات والعسل.
وجبة خفيفة: قطع من العجوة المخلوطة بالفواكه المجففة والمكسرات.
الغداء: طبق من شوربة العدس الأصفر.
وجبة خفيفة: ثمرة برتقال.
العشاء: كوب من الزبادي وثمرة كاكا.

تعتبر الأنظمة الغذائية المختلفة هي الأكثر صعوبة خلال فصل الشتاء، يرجع ذلك إلى بطيء عملية التمثيل الغذائي الناتجة عن عدم شرب الماء بسبب حالة الطقس الباردة جدًا، وأيضًا قلة النشاط البدني المعروف خلال هذا الفصل.