كيفية التخلص من الكرش عند الأطفال بعمر 13 سنة

7 أشهر منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث الآباء عن كيفية التخلص من الكرش عن الأطفال بعمر الـ 13 سنة، لأنهم لازالوا صغارًا وفي هذا السن يجب أن يتمتعوا بنشاط كبير، ويمكن أن يقوم الآباء بهذه المهمة والانتباه على ما يجب أن يقوم به طفلهم في اليوم وما يجب تناوله، ومن موقع لحظات نيوز سنعرض لكم طرق سليمة للتخلص من الكرش عند الأطفال.

كيفية التخلص من الكرش عند الأطفال

هناك بعض الطرق التي بإمكاننا من خلالها التخلص من الكرش عند الأطفال، ومنها ما يلي:

1- التركيز على نسبة السعرات الحرارية

كيفية التخلص من الكرش عند الأطفال بعمر 13 سنة إن كنت تريد إنقاص وزن طفلك لابد أن تركز على نسبة السعرات التي يحصل عليها طفلك في اليوم، ويكون مثل التركيز على تناول الخضراوات بنسبة أكبر من النشويات والكربوهيدرات، والحرص على تناول الطفل لكميات تناسب عمر الـ 13 وعدم المبالغة بها.

2- تغيير العادات غير صحية

ويتم ذلك من خلال نصحنا للأطفال بعدم تناول السكريات بشكل يومي أو بنسب كبيرة، لأنها من ضمن العوامل الأساسية التي تزيد من وزن الجسم، كما يجب الابتعاد عن المعجنات والحلويات المخبوزة وما شابه وذلك بسبب احتوائها على نسب عالية من السكر والسعرات الحرارية.

3- ممارسة الطفل للأنشطة الرياضية

أن يكون الطفل كسول مع نظام غذائي سيء من العوامل المؤدية إلى حدوث السمنة لدى الأطفال، لذا يفضل أن يمارس الطفل المشي باليوم لمدة لا تقل عن سعة، أو الاشتراك بالأندية الرياضية سواء سباحة أو كرة قدم أو جيم تحت إشراف مدرب جيد.

4- أن تكون قدوة جيدة لطفلك

إن رآك الطفل مهمل بصحتك ولا يهمك الوزن الذي وصلت له، فإن طفلك سيأخذ منك هذا الانطباع وهو شيء سيء للغاية، إذ يجب أن يمارس الأب بشكل أكبر الرياضية كي يتعلم منه طفله هذه العادة الجيدة، ويجب شرح ذلك للطفل أن الرياضة ليست جيدة فقط للمظهر الخارجي فقط، بل وللأعضاء الداخلية خاصةً القلب.

مخاطر الكرش عند الأطفال

هناك بعض المخاطر التي يمكن أن تصيب الطفل بسبب الوزن الزائد الذي يعاني منه، ومن هذه المخاطر ما سنذكره كالتلي:

تزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب زيادة ضغط الدم نتيجة لزيادة دهون الجسد.
زيادة نسب الإصابة بمرض السكري وهو مرض سيكون مزمن سيسبب مشاكل كثيرة للطفل عند الكبر.
زيادة خطر الإصابة بمرض الربو، وذلك بسبب زيادة الضغط على الجهاز التنفسي بسبب تراكم الدهون بشكل كبير.

الأغذية التي يجب التركيز عليها للطفل

يوجد بعض أنواع الأطعمة والثمار التي على الطفل أن يتناولها بكمية مناسبة للمحافظة على وزن صحي ومناسب لعمر الـ 13، ومن هذه الأطعمة التالي:

الخضروات.
الفواكه.
المكسرات.
القليل من الكربوهيدرات المتمثلة في الأرز والمكرونة.
البقوليات.
البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك.
منتجات الألبان.
مع الحرص أن ينام الطفل لمدة بين العشر إلى 13 ساعة يوميًا.

وفي الختام يجب أن تحرصوا على غذاء أطفالكم منذ الصغر، لأن له تأثير كبير عند الكبير سواء على المظهر الخارجي أو صحة الأعضاء، وستكون لهم ذكرى سيئة إن تعرضوا للتنمر بسبب زيادة وزنهم وهم بهذا العمر، لذا عليكم احذروا.