طريقة تنحيف جسم التفاحة

شهرين منذ

Kero Elbadry

يعتبر جسم التفاحة واحدًا من أكثر أشكال الجسم شيوعًا بين النساء، حيث تتراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، مما يمنح الجسم هذا الشكل المميز، إذا كنتِ تعانين من جسم التفاحة وتبحثين عن طرق فعّالة للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة، فإنكِ في المكان المناسب، فسيقدم لك موقع لحظات نيوز أمثل طريقة تنحيف جسم التفاحة.

طريقة تنحيف جسم التفاحة

تقترب عادة الصورة المميزة لجسم التفاحة من محادثات الكثير من السيدات، تكمن المشكلة في تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، وعلى الرغم من وجود جسم عريض من الأعلى، يكون لديهم ساقين نحيفتين تخلق توازنا غير مرغوب فيه في الجسم، ومن خلال الجدول التالي سنتعرف على الطريقة المثالية لتنحيف جسم التفاحة:

وجبة الفطور	شريحة من الخبز الكامل + قطعة صغيرة من الجبن + كمية جيدة من الخضار أو بيضة بدل من الجبن
وجبة الغداء	قطعة من الدجاج أو الأسماك أو اللحم البقري + كمية مناسبة من الخضراوات + وطبق صغير من الأرز الأسمر
وجبة العشاء	كوب وحيد من الزبادي

عليك بالقيام باتباع هذا النظام الغذائي لفترة من الزمن حتى تصل إلى النتيجة التي ترغبين بها، وتكونين فيها راضية عن جسمك ووزنك وشكلك.

نصائح اتباع رجيم جسم التفاحة

إليك من خلال النقاط التالية بعض النصائح الهامة لاتباع رجيم جسم التفاحة:

قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة خلال اليوم للحفاظ على توزيع تناول الطعام بشكل منتظم.
حاولي تقليل تناول الكربوهيدرات ولا تتجاوزي نسبتها 40% من نظامك الغذائي اليومي، اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا العادية.
تناولي حبتين من الفاكهة في اليوم، وتفضلي الفواكه قليلة السكر مثل البرتقال والتفاح.
اختاري النشويات الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني لتوفير الطاقة الصحية.
زيدي استهلاك الألياف التي تساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم وتقليل امتصاص السكر.
احرصي على تناول البروتين بنسبة 30% من غذائك، يمكنك اختيار مصادر مثل البيض والأسماك.

نصائح جسم التفاحة

من المهم الوضع في الاعتبار أن تحافظي على نمط حياة صحي ومتوازن وتجنبي تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة لتحقيق الشكل المثالي لجسمك، إليك بعض النصائح التي تساعدك على ذلك:

النوم الجيد: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لمدة لا تقل عن 8 ساعات متواصلة.
ممارسة التمارين الرياضية، اختاري تمارين تساعد على تخفيف الدهون في منطقة البطن مثل المشي وتمارين البطن.
التحكم في التوتر والقلق، حيث يمكن أن يسهمان في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
تجنبي الحميات القاسية فهي يمكن أن تزيد من مستوى الكورتيزول وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

باختصار، جسم التفاحة يمكن التغلب عليه بالتغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، تذكري دائمًا أن التغييرات تحتاج إلى وقت وصبر، ولا تتوقعي النتائج السريعة، اعتني بصحتك واستمتعي برحلة التنحيف، وستبدأين قريبًا في رؤية الفارق في شكل وصحة جسمك.