كيف أتحمل الجوع وما هي طرق سد الشهية للرجيم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من الناس لديهم شهية دائمًا مفتوحة لتناول الكثير من وجبات الطعام، وهذا يتسبب في زيادة كبيرة للوزن وظهور الجسم بشكل غير مرغوب فيه، ويتساءل الكثير كيف أتحمل الجوع وما هي طرق سد الشهية للرجيم، للحصول على جسم مثالي من خلال موقع لحظات نيوز سوف نعرض لكم طرق طبيعية تجعلك تتحكم بالشهية.

طريقة تحمل الجوع أثناء الرجيم

يجب اتباع بعض الخطوات للتقليل من الشعور بالجوع نعرض لكم بعض النقاط التي توضح طريقة تحمل الجوع أثناء مرحلة الرجيم:

تناول كمية كافية من البروتينات والألياف التي تعطي شعور بالشبع، لمدة طويلة وتقلل الشعور بالجوع وتمد الجسم بالكثير من الفوائد وتعزز الصحة على المدى البعيد.
عدم تناول السكريات المضافة، تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على السكر يساعد في زيادة مستوى الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع، وخفض مستويات الهرمون المسئول عن الشعور بالشبع.
تناول مصادر بها أويمغا 3 يساعد ذلك في تنظيم الشبع في الجسم بعد الأكل للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، ويساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
يؤدي التشتت خلال تناول الطعام إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، لأن عدم التركيز على الطعام التي تتناوله يجعلك تتناول كميات كبيرة تتسبب لك في زيادة في الوزن، وهذا يمنع الجسم من التعرف على أشار ارت الشبع التي يرسلها الجسم.
شرب الماء بكميات كبيرة يساعد في الشعور بالشبع، ويقلل من الشعور بالجوع.
النوم الكافي يساعد على الشعور بالشبع لأن الهرمون المسئول عن الجوع ينشط عند عدم حصول الجسم على قدر كافًا من النوم.
تناول الطعام ببطء يساعد في خسارة الوزن بسبب تقليل كمية الطعام.

طرق سد الشهية للرجيم

طرق سد الشهية

يوجد الكثير من طرق سد الشهية والتقليل من كميات الطعام، على مدار اليوم ونعرض لكم في هذه الفقرة طرق سد الشهية للرجيم:

زيادة عدد الوجبات ولكن عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، وتوزيع الطعام بالكمية المناسبة على فترات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الشعور بالشبع وسد الشهية.
تناول كميات كافية من الطعام التي يوجد به البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، مما يساعد في الشعور بالشبع وتمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
تناول الخضروات والفواكه عندما تشعر بالجوع بدلًا من تناول وجبات صغيرة غير صحية.
تناول طبق السلطة أولًا في بداية الوجبة لأنه يسبب الشعور بالشبع.
ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات يساعد في تقليل إفراز الهرمون المسؤول عن الشهية.
تناول الزنجبيل يحد من الشعور بالجوع، ويخفض الشهية بشكل كبير.
الحفاظ على رطوبة الجسم.
التخلص من الوجبات السريعة وعدم وجودها في المنزل.
الالتزام بتناول وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: ما هي طرق سد الشهية

طرق طبيعية تجعلك تتحكم بالشهية

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تجعلك تتحكم في الشهية، ومن هذه الطرق ما نعرضه لكم:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل، اللحم الطري، البيض، البازيلاء والفاصوليا، منتجات الصويا الجوز زيت الزيتون زبدة نباتية.
شرب الكثير من السوائل ولكن لا تحتوي على سكريات يمد الجسم بالطاقة ويعطي الشعور بالشبع.
عدم مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام.
اتباع حميات غذائية موثوقة.
الحرص على تناول الطعام بكميات قليلة وتتكون الوجبة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال اليوم، لعدم الشعور بالهذيان والدوخة أثناء أداء الأنشطة اليومية.

يبحث الكثير من الناس عن طرق تساعده في خسارة الوزن، ولكن يصعب عليه لأن يشعر بالجوع دائمًا، فيجب اولًا اتباع طرق تساعد على سد الشهية، ثم يبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل طبيعي.