كيف نحافظ على لياقتنا في رمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

لا بد من الحرص على ممارسة الرياضة وبالأخص في شهر رمضان وهذا ما يتحدث عنه أخصائيين التغذية ويكون الهدف من شهر رمضان المبارك هو التركيز على رفع الروح المعنوية وتقوية العلاقة بالله عز وجل والتقرب إليه بالصلاة والروحانيات وتحسين الذات ولكن ذلك لا يمنع إلى ممارسة التمارين فهي تلعب دور مهم في التأثير على مستويات التوتر في الجسم والتوازن بين العمل والحياة والعائلة أيضا.

طريقة الحفاظ على لياقتنا في شهر رمضان

حتى يتم الحفاظ على الصحة واللياقة خلال 30 يوم نظام فيجب اتباع تلك الخطوات:

لا بد من الحفاظ على الجسد الرطب يجب شرب كمية كافية من الماء قبل الصيام التي سيحتاج الجسم إليها بعد ذلك ويجب تقسيم شوربة تلك كمية الميه إلى حتت صغيرة خلال وقت المتاح بين الفطار إلى السحور يكون ذلك أفضل من استهلاك مشروبات تحتوي على الكافيين.
يجب أن تبدأ يومك بشكل صحيح فقبل رمضان كنت تحصل على ثلاثة وجبات الآن تحصل على وجبتين بدل ثلاث في الإفطار والسحور فيجب عليك أن تختار الأطباق بعناية التي تأكلها والتي تعطيك الطاقة التي تحتاجها في يومك.
يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور إذا كنت تفطر مع العائلة فيجب أن لا تستهلك الكثير من الطعام الذي يكون غني بالسعرات الحرارية العالية وتستبدل ذلك بالطعام الغني بالألياف والمفيد بالبروتين.
قم باختيار الوقت المناسب لك للتمرين فعادة بعض الأشخاص يميلون إلى التمرين قبل الإفطار بساعة أو ساعتين لأن بعد ذلك ستأتي وجبة الإفطار.
لا بد من التكيف معا لنشاطك بغض النظر عن الوقت الذي ستمارس فيه التمارين لا بد أن تكون حريصا على الحفاظ على مواعيد النوم بالليل وعلى مستوى لياقتك البدنية.

أقرا أيضا: جدول ختم القران في رمضان 2024