اهمية تمارين الولادة وطريقتها بالصور وهل تساعد على فتح الرحم؟

الحمل والولادة
شهرين منذ
Kero Elbadry
اهمية تمارين الولادة
اهمية تمارين الولادة

اهمية تمارين الولادة وطريقتها بالصور وهل تساعد على فتح الرحم؟ تتساءل الكثير من النساء الحوامل اللاتي يرغبن في الولادة بشكل طبيعي وليس قيصريًا عن النمط الرياضي اليومي الذي من شأنه مساعدتهن على الولادة بسهولة أكثر، حيث توجد تمارين رياضية معينة يمكن ممارستها لهذا الغرض، وسوف نتعرف إليها من خلال موقع لحظات نيوز.

اهمية تمارين الولادة وطريقتها بالصور وهل تساعد على فتح الرحم؟

اهمية تمارين الولادة

لتمارين الولادة دورًا هامًا في تجهيز الجسم للولادة الطبيعية والتقليل من ألما وصعوبتها، ومن أهم ما تقوم به هذه التمارين:

  • تنشيط الدورة الدموية.
  • مساعدة الجسم على التأهب والاستعداد من أجل تحمل مشقة ألم المخاص والولادة.
  • تقوية عضلات الجسم ومن أهمها عضلات البطن والظهر والحوض.
  • المساعدة في فتح قناة الرحم وعنقه.

تمارين الولادة وطريقتها بالصور

هناك الكثير من التمارين الرياضية البسيطة الخفيفة التي تعمل على تهيئة جسم المرأة الحامل للوضع بالولادة الطبيعية، ونتعرف إلى أنواع هذه التمارين وكيفية تطبيقها فيما يلي:

1- تمارين كيجل

اهمية تمارين الولادة وطريقتها

تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض وتحديدًا تلك التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء وسهولة التحكم في عضلة الحوض استعدادًا للمخاض والولادة، ويتم تطبيق التمرين كالآتي:

  1. التأكد من إفراغ المثانة البولية جيدًا قبل التمرين.
  2. الاستلقاء على الظهر مع رفع الفخذين وتثبيت الساقين والأرداف.
  3. تخيل محاولة شد عضلات المهبل لمدة 5 ثواني مثل محاول وقف تدفق البول أو عدم تمرير الغازات.
  4. الاسترخاء لمدة 5 ثواني ثم الإعادة والتكرار لمدة 5 ثواني أخرى.
  5. تكرار التمرين 15 مرة و3 مرات كل يوم.

2- تمرين إمالة الحوض

هذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وزيادة حركة الفخذ والحد من ألم أسفل الظهر خلال الحمل والولادة، ويطبق التمرين بالطريقة التالية:

  1. النزول على الأرض للجلوس على اليدين والركبتين.
  2. الحفاظ على تناسق اليدين والكتفين والركبتين بالتوازي مع الورك.
  3. الحفاظ على استقامة اليدين وعدم ثنيها.
  4. الحفاظ عى استرخاء الظهر والكتفين.
  5. شد عضلات البطن أثناء الشهيق وثني الأرداف للأسفل ودفع الظهر إلى الأعلى بحركة واحدة لمدة 5 ثواني.
  6. عند الزفير يجب الرجوع ببطء إلى وضع الاسترخاء لمدة 5 ثواني.
  7. تكرار التمرين 10 مرات أو حسب المقدرة.

3- تمرين القرفصاء

اهمية تمارين الولادة وطريقتها

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين وأهمها لتهيئة الجسم لعملية الولادة الطبيعية لأنها تساعد على تقوية ومرونة عضلات الحوض وفتحه، ويطبق التمرين بالطريقة التالية:

  1. الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما.
  2. النزول بالجسم إلى الأسفل.
  3. البقاء في وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة قبل النهوض مرة أخرى.
  4. يكررر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

4- تمارين الكرة المطاطية

اهمية تمارين الولادة وطريقتها

التمارين التي تعتمد على الكرة المطاطية القابلة للنفح تساعد في تقوية واسترخاء عضلات الحوض وتهيئتها للولادة، وهو يطبق بإحدى الطرق التالية:

  • الجلوس على الكرة المطاطية.
  • التأرجح ذهابًا وإيابًا.
  • التحرك في حركات دائرية.

إن تمارين الحمل يجب أن تمارسها المرأة بحرص وهدوء وتجنب أي شيء قد يضغط على بطنها والتوقف على الفور إذا شعرت بالتعب والإجهاد.

مقالات من قسم الحمل والولادة

الجدول الصيني 2025 ما هي اسباب تورم القدمين بعد الولادة ما هي أسباب وعلاج حمى التيفود عند الأطفال كيف أعرف أن الرضيع عنده إسهال أشهر فوائد زيت جوز الهند في علاج التهاب الحفاضات تعرف على أسباب النزلة المعوية عند طفلك

آخر الأخبار

اترك تعليقك هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى