تعرف على رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكرش ناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن، ويعتبر الكرش من أكثر المشكلات التي تسبب الإزعاج للكثير، كما أن له أضرار صحية تؤثر على جسد الفرد، ونوضح في مقالنا عبر موقع لحظات نيوز رجيم للتخلص من دهون البطن والأرداف في أسبوع واحد فقط.

رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

تعرف على رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

نوضح عبر النقاط التالية طرق التخلص من الكرش والأرداف باتباع رجيم الأسبوع الواحد:

وجبة الفطور: تتكون من الحليب الممزوج بحبوب الشوفان الكاملة مع قطع من الفاكهة أو بيض مخفوق مع الخضراوات مع تناول خبز التورتيلا.
وجبة الغداء: تتكون من طبق كبير من السلطة مضاف إليها القليل من الخل أو خل التفاح + واللحوم الخالية من الدسم والدهون، وطبق متوسط الحجم من الخضار المشوي.
وجبة سناك: يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة في وجبة السناك، أو تناول القليل من المكسرات أو الحمص، أو تناول كوب من عصير الليمون أو البرتقال.
وجبة العشاء: يُمكن تناول الخضار المشوي مع اللحوم الخالية من الدهون أو صدور دجاج مشوية مع فاصوليا مطبوخة أو قطعة من سمك السلمون مع حبوب الكينوا.

نصائح لفقدان الوزن وتقليل دهون البطن والأرداف

نذكر لكم عبر النقاط التالية بعض النصائح التي يُمكن اتباعها لتقليل من دهون البطن والأرداف:

التوقف عن تناول السكريات: حيث يساعد السكر في اختلال مستوى الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم بشكل سريع، كما ينخفض معدل الأنسولين بنفس السرعة مما يسبب شعور الفرد بالدوخة وعدم الاتزان، كما يساعد ارتفاع هرمون الأنسولين إلى تراكم السكر الزائد عن حاجة الجسم على هيئة دهون، مما يزيد من تراكم الدهون في البطن والأرداف.
تقليل النشويات والدقيق الأبيض: حيث يُساعد ذلك في التخلص من المياه التي يخزنها الجلد خاصةً في المنطقة السفلية من البطن.
تقليل نسبة الملح: حيث يساعد تناول الملح على تخزين المياه في الجسم.
شرب الكثير من الماء: حيث يُساعد شرب كمية كافية من المياه على تخلص الجسم من المياه المخزنة بسبب الأملاح، كما يمنح تناول المياه لنضارة البشرة وتنشيط الدورة الدموية وتنشيط معدل الحرق والمساهمة في تقليل دهون منطقة البطن، فيجب تناول ما لا يقل عن 3 لترات من المياه يوميًا.
شفط البطن: يساعد تمرين شفط البطن في تقوية عضلات البطن، ويرجع السبب في ذلك أن عضلات البطن الضعيفة تبرز إلى الخارج بسبب الأحشاء الداخلية؛ مما يسبب بروز البطن أو ما يسمى بالكرش.
شرب القرفة والزنجبيل: حيث يساعد تناول مشروب القرفة مرتين في اليوم على طرد الغازات التي تسبب انتفاخ البطن، كما يساعد على عملية التمثيل الغذائي.
تناول أنواع الألياف القابلة للذوبان: تساعد على تشكيل مادة هلامية في المعدة عند تناول المياه بعد تناولها؛ مما يساعد على إبطاء عملية هضم الطعام والشعور بالشبع؛ مما يُقلل من الرغبة في تناول الطعام.
اتباع حمية غنية بالبروتين: البروتين من أهم العناصر الغذائية والتي لها دور كبير في التحكم في وزن الجسم، حيث يساعد في إفراز الهرمون المسئول عن الإحساس بالشبع وتقليل الشهية، كما يعزز معدل الأيض والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

اقرأ أيضًا: فوائد الخل الأبيض للرجيم

دهون البطن والأرداف

تقليل التوتر النفسي: حيث يُعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب زيادة الدهون في الجسم خاصةً منطقة البطن أو ما يُعرف بالكرش، كما يؤدي على ارتفاع مستوى الكورتيزول والذي يزيد من الشهية.
الحصول على قسط كافي من النوم: فالأشخاص التي تعاني من الأرق ولا تتمكن من الحصول على قسط مريح من النوم هم الأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة بالسمنة.
عدم تناول عصير الفاكهة: فعلى الرغم من احتوائه على الفيتامينات والمعاد المهمة للجسم، إلا أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، فيفضل تناول الفاكهة دون صنع العصير منها.
تناول الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا البروبيوتيك، والتي توجد في المكملات الغذائية وبعض الأطعمة، والتي تساعد على تحسين أداء الأمعاء، وتعزيز مناعة الجسم، كما تساعد في عملية إنقاص الوزن.

وبذلك نكون أوضحنا لكم من خلال هذا رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع، كما ذكرنا بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للتقليل من دهون البطن والأرداف والتي تساعد على فقدان الوزن الزائد.