كيفية التعامل مع ضغوطات العمل

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث العديد من الموظفين عن كيفية التعامل مع ضغوطات العمل وما هي الأمور التي تسبب ضغوط العمل، حيث يعاني العديد من الموظفين والعاملين من ضغوط العمل التي قد تجعلهم يفكرون في الكثير من الأمور السلبية، لذلك سوف نتعرف عبر موقع لحظات نيوز أسباب ضغوط العمل وما هي الوسائل التي من خلالها يتم التعامل مع ضغوط العمل.

كيفية التعامل مع ضغوطات العمل

تحدث الكثير من التغيرات في بيئة العمل في أي وقت، حيث نجد أن أصحاب العمل يبحثون عن موظفين يحسنون التعامل مع الضغط، مع الحفاظ على إنتاجيتهم وأدائهم في كل وقت، حيث يأتي وقت على الموظف نتيجة أعباء العمل للعديد من الأسباب الشعور بالضغوط المختلفة بصورة كبيرة، حيث يمكن التعامل مع هذه الضغوط من خلال الآتي:

تخصيص وقت للاستراحة في مكان العمل.
تناول أطعمة صحية ومغذية.
منح الموظفين إحساساً بالسيطرة على العمل، وفرص للنمو وتعلم أمور جديدة
القيام بالتمارين الهوائية لتقليل التوتر والاجهاد.
تعلم كيفية التعامل مع الضغط في العمل من خلال تحديد الأمور الألية والتنظيم.
تكوين علاقات إيجابية في مكان العمل ، يمكن أن تساعد الساعات التي تقضيها في العمل في تكوين صداقات على تقليل ضغوط العمل.
الحصول على قسط كافي من النوم.
مشاركة الحديث مع الأصدقاء حيث يمكن إجراء حديث م زملاء العمل كي يساهم في التقليل من ضغوطات العمل.
مشاركة التجارب التي تمر بها وكيفية تخطيها مع العديد من الأشخاص.
تصميم أماكن العمل لتجنب الإصابات، وتطابق مهارات وقدرات العامل مع المهام الموكلة له.
يجب التركيز على الجانب الإيجابي.
إعادة التفكير بكيفية إدارة الوقت، ويمكن في حالة عدم استخدام تقويم أو مخطط البدء باستخدامها للمساعدة في إتمام المهام اليومية وتساعد في التقليل من الإجهاد
تخلص من العادات السيئة التي تسبب الضغوط.

علامات وأعراض ضغوط العمل

في إطار التعرف على كيفية التعامل مع ضغوطات العمل، يجب التعرف على أن هناك العديد من العلامات والأعراض التي تظهر على العامل أو الموظف في حالة إذا كان يعاني من ضغوطات العمل والتي تتضح في النقاط التالية:

الشعور بالقلق.
اللامبالاة، والخمول وفقدان الاهتمام بالعمل.
مشاكل في النوم.
الإعياء.
فقدان الثقة أو الشعور بالغضب وتعكر المزاج.
صعوبة التركيز.
توتر العضلات أو الصداع.
مشاكل في المعدة.
العصبية، أو الاكتئاب.
الانطواء الاجتماعي.
مزاج مكتئب.
زيادة أو فقدان الوزن.
نوبات الهلع.
تعرق اليدين أو القدمين.
الغثيان.
الوسواس القهري.
جرش الأسنان.

مصادر وأسباب ضغوط العمل

ضغوط العمل لا تنشأ من تلقاء نفسها، حيث توجد العديد من الأسباب والعوامل التي تجعل الموظف يشعر بضغوط العمل والتي تتمثل في النقاط التالية:

الحصول على الأجر المنخفض الذي لا يتناسب مع قيمة وحجم العمل الذي يقدم.
الوظيفة محدودة الأفق ولا توفر لك فرص للنمو والتقدم.
الإدارة التفصيلية، وعدم إعطَائك أيّ مساحة للعمل بحرية.
لا تحب عملك أو تجده مملًا ودون مستواك.
ضغط متواصل لتقديم مستويات مثلى طوال الوقت.
نقص الدعم الاجتماعي من المسؤولين والمدراء.
الآراء الخاصة بك لا تقدر.
ليس لك مساهمة في اتخاذ القرارات المتعلقة بالعمل.
مرور الشركة بتغييرات جذرية.
متطلبات متعارضة أو توقعات غير واضحة.
الخوف من الطرد.
أعباء عمل كثيرة نتيجة قلة الموظفين.
ساعات عمل إضافية بسبب طرد الموظفين.

في ظل الظروف الاقتصادية التي تواجه العالم يوجد العديد من الموظفين والعمال في الكثير من المؤسسات والشركات يعانون من ضغوط العمل، لذلك يجب التخلص من هذه الضغوط بوسائل جيدة وعلمية وصحيحة.