تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء متى يجب عملها؟ وما هي؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

تعتبر تمارين المقاومة لحرق الدهون خيارًا رائعًا للنساء اللواتي يرغبن في تحسين لياقتهن وتقليل نسبة الدهون في أجسامهن، هذه التمارين توفر الفرصة لبناء القوة وزيادة معدل الأيض مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى خلال الراحة، ولكن السؤال الذي سنطرحه خلال جريدة لحظات نيوز هو متى يجب على النساء أداء هذه التمارين بحيث تكون النتائج أفضل؟

تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء متى يجب عملها

تمارين

المقاومة لحرق الدهون للنساء يمكن ممارستها في الصباح الباكر لتحقيق أقصى فائدة، يكون الصباح هو الوقت الأمثل لأداء هذه التمارين، حيث يكون الجسم في حالة استرخاء بعد نوم ليلة جيدة، يمكنك تجنب ممارسة التمارين مباشرة بعد تناول الوجبات لتجنب الشعور بالإعياء والتسهيل للجهاز الهضمي، ممارسة التمارين في الصباح تمنحك دفعة إيجابية ليومك وتساعد على تحسين لياقتك وصحتك بشكل عام.

ما هي تمارين المقاومة للنساء

يوجد هناك العديد من تمارين المقاومة التي يمكن للنساء تطبيقها، ومن هذه التمارين:

1- تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء هو تمرين يستهدف تقوية عضلات الأرداف والساقين، لأدائه قفي بوضعية مريحة وافتحي القدمين على عرض الوركين، احملي الثقل بين يديك وارفعي ذراعيك نحو السقف، ببطء انخفضي بالجسم بشكل متساوٍ، مع الحفاظ على الذراعين مرتفعتين نحو السقف، هذا يشبه حركة القرفصاء، كرّري هذا التمرين عشر مرات لتقوية عضلات الساقين.

2- تمرين رمي الثقل

تمرين رمي الثقل هو تمرين يستهدف تقوية عضلات الجسم وتحسين التوازن، لأدائه احملي الثقل في يدك اليمنى وقفي بفتح القدمين مع خطوة خلفية بسيطة، انخفضي برفق مع ثني الركبتين حتى تمر يدك اليمنى بجوار الأرض والذراع اليسرى خلف الجسم، حافظي على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية، كرّري هذا التمرين مع التبديل بين الذراعين لتحسين قوة الجسم والتوازن.

3- تمرين الصف المتأرجح

تمرين الصف المتأرجح هو تمرين يستهدف عضلات الجسم ويساعد على تعزيز القوة والثبات. لأداءه، احملي الثقل بيدك اليمنى وقفي بقدمك اليمنى في الأمام. ثني الركبتين ومفاصل الأمامي لجعل جسمك في وضعية منخفضة.

ضعي الثقل بيدك اليمنى إلى جانبك الأيمن وانخفضي ببطء حتى يكون الثقل متواجهًا للأرض، قومي بالتبديل بين الجانبين بأسرع ما تستطيعين لمدة عشرين ثانية، ثم قومي بالثبات لعشر ثوانٍ، وبعد ذلك قومي بالتبديل مرة أخرى بين الساقين، كرّري هذا التمرين لمدة أربع دقائق لتحسين اللياقة البدنية وزيادة التحكم بالجسم.

في الختام، تمارين المقاومة لحرق الدهون تعد خيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يسعين لتحسين لياقتهن وصحتهن العامة، يجب تضمين هذه التمارين كجزء من روتين التمرين اليومي أو الأسبوعي، يمكن أداءها في الصباح الباكر قبل الانخراط في الأنشطة اليومية أو في الفترة المسائية بعد العمل.