طريقة النوم وقت الدورة وما شكل الجلوس الصحيح وقت الدورة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يوجد وضعيات كثير للنوم وقت الدورة لتخفف من الألآم وتتسأل الكثير من النساء عن طريقة النوم وقت الدورة وما شكل الجلوس الصحيح وقت الدورة لأن في معظم الأوقات تتأثر الدورة بوضعيات النوم والجلوس لذلك سوف نعرض لكم من خلال موقع لحظات نيوز عن أفضل وضعيات الجلوس وقت الدورة.

وضعيات تخفيف ألام الدورة

طريقة النوم وقت الدورة وما شكل الجلوس الصحيح وقت الدورة

هناك وضعيات كثيرة لتخفيف ألام الدورة وسنوضح لكم بعض هذه الوضعيات:

وضعية الرأس باتجاه الركبة تساعد هذه الوضعية تمديد أوتار الركبة ومنطقة الحوض والأرداف ويمكن تنفيذها من خلال الخطوات التالية:

مد قدم واحدة إلى الأمام بشكل مستقيم مع وضع القدم الأخرى على الأرض.
الأنحاء بباقي الجسم ناحية الرجل الممدودة.
ثم الجلوس متربعًا والاستراحة قليلًا ثم تبديل القدم وتكرار نفس الخطوات مرة أخري.

وضعية الانحناء تطبق هذه العملية عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم الانحناء بباقي الجسم نحو الأمام تساعد هذه الوضعية على استرخاء عضلات الرقبة والظهر والأوتار.
وضعية الراحة هي من اكثر الوضعيات سهولة لأنها تساعد على استقامة الظهر والتخلص من الضغط تتمثل في الاستلقاء على الأرض ظهرًا بشكل مستقيم بدون أي التواءات.
ضم الركب على الصدر تساعد هذه الوضعية في تخفيف الألم وتساعد في زيادة تدفق ضغط الدم نحو البطن عن طريق الاستلقاء على الظهر وضم الركب باتجاه منطقة الصدر.
وضعية الطفل هي أحدي وضعيات اليوغا التي تساعد في تخفيف الألم الجلوس على الركبتين و المباعدة بينهما والاستلقاء على البطن ومد الذراعين أمامًا.

الوسائل التي تساعد على تخفيف آلام الدورة

تعاني الكثير من النساء من اضطرابات وتشنجات بسبب الدورة الشهرية وتبحث عن وسائل تخفف من هذه الألآم ومن هذه الوسائل:

استخدام ضمادات التدفئة أو زجاجات المياه الساخنة ووضعها على الظهر أو البطن لتخفيف الألم.
التدليك العطري بالزيوت مثل النعناع وزيت الورد والزنجبيل أو القرفة نقوم بتدليك البطن بحركات دائرية لطيفة أو المناطق التي يوجد بها ألم.
العلاج باستخدام الإبر قد يؤدي الضغط على مناطق الألم بتخفيف ألام الدورة.
ممارسة اليوجا تساعد على تخفيف الألم بممارستها لمدة 20 دقيقة كل يوم.
تشير بعض الدراسات أن الأعشاب والمكملات الغذائية تساعد على تخفيف الألم لأنها تعمل كمضادات للالتهابات.
تناول الأدوية المسكنة التي لا تحتاج لاستشارة الطبيب.
تجنب بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة النفخة.

أخطاء يجب التوقف عنها أثناء الدورة الشهرية

هناك أخطاء كثيرة تفعلها النساء وهي ليست على دراية بخطأ هذه الأشياء سنوضح لكم بعض هذه الأخطاء:

عدم حصول الجسم على كمية كافية من الحديد خلال أيام الدورة الشهرية فإن نقصه يعرض الجسم للشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
عدم ممارسة الرياضة فأن الرياضة يمكن أن تقلل من الانتفاخات والتقلصات التي تحدث اثناء أيام الدورة الشهرية.
عدم حصول الجسم على مدة الراحة الكافية ويفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا بحيث يحصل الجسم على وقت الراحة الكافي.
شرب الماء بكميات كبيرة علي مدار اليوم لأنه يقلل من فرص احتباس السوائل.
عدم تغيير الفوط الصحية لوقت طويل.

ومن خلال حديثنا قد تعرفنا على وضعيات لتخفيف الآم الدورة الشهرية ووسائل تساعد على تخفيف الآلام وأخطاء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية، ومن المهم أيضًا تناول المأكولات الصحية مثل الخضار والفاكهة لأنها تمد الجسم بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة التي تعوض الجسم عن الدم المفقود أثناء الدورة الشهرية.