كيف تنقص الوزن دون رجيم في المنزل ودون رياضة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من الراغبين في الحصول على اللياقة البدنية، وخسارة الوزن يرغبون في الإجابة عن سؤال كيف تنقص الوزن دون رجيم في المنزل ودون رياضة، وذلك لضيق الوقت مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية في صالات الألعاب الرياضية أمر صعب، ولصعوبة الالتزام بحمية غذائية، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم في المنزل.

حقيقة في المنزل دون رجيم أو رياضة

من الممكن حدوث نزول في الوزن في حالة استهلاك سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها في اليوم الواحد، وعلى العكس يحدث زيادة في الوزن في حالة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم خلال اليوم.

عن طريق الاطلاع على الأبحاث والدراسات العلمية تم التأكد من أن اتباع نظام غذائي صحي يساهم في خسارة الوزن بنسبة 70%، بينما تساهم الرياضة في خسارة الوزن بنسبة تصل إلى 30%.

مما يعني أن اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به بدقة أمر ضروري لتقليل الوزن حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة أو وجود نشاط بدني، إلا أن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بالحمية الغذائية يحقق خسارة أسرع في الوزن، لكونه محفز أكبر لحرق السعرات الحرارية.

شاهد أيضًا: هل الصيام يساعد على انقاص الوزن أم زيادته؟! فوائد الصيام في شهر رمضان

كيفية إنقاص الوزن دون رياضة أو رجيم

على الرغم من أن التمارين الرياضية من أكثر المحفزات لحرق السعرات الحرارية، ومن أسرع الطرق للحصول على اللياقة البدنية وخسارة الوزن الزائد، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، من ضمنها القلق، والاكتئاب، إلى جانب الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة، إلا أن هناك استراتيجيات يمكن من خلال اتباعها التخفيف من الوزن دون اللجوء إلى التمارين الرياضية.

فيما يلي طرق لتخفيف الوزن دون الحاجة لاتباع نظام غذائي أو القيام بتمارين رياضية شاقة:

الحصول على قسط كافِ من النوم، حيث إن السهر وعدم الحصول على عدد ساعات كافي من النوم يحفز إنتاج هرمون الشهية، ويقلل من إنتاج هرمون الشبع المسمى بهرمون اللبتين، لذلك ينصح الأطباء بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا على أن يكونوا في الليل، للمساعدة على إنقاص الوزن دون ريجيم.
الالتزام بوجبة إفطار صحية في الصباح، مع التركيز على أن تحتوي على البروتين، لأنها تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعزز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تحفيز حرق السعرات الحرارية.
تجنب المشتتات الإلكترونية وغيرها أثناء تناول الطعام، مثل مشاهدة التليفزيون، أو استخدام الألعاب الإلكترونية، والهواتف، لأن ذلك له دور في الإفراط في تناول الطعام، حيث يواجه الأشخاص حينئذ صعوبة في تحديد المقدار الذي يتناولونه من الطعام، لذلك يجب الانتباه على الطعام الذي يتم تناوله لعدم اكتساب المزيد من الوزن دون وعي بذلك.
تجنب السكريات الموجودة في المشروبات والأطعمة وبدائلها، واستبدالها بالفواكه، وينصح الأخصائين باستبدال المشروبات السكرية بشرب الماء، أو الشاي الأخضر، أو القهوة، أو العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكريات مضافة، حيث إن المشروبات السكرية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أنها لا تؤثر على الشبع مثل الطعام الصلب، مما يحفز تناول المزيد منها.
الابتعاد عن التوتر والقلق، واتباع تمارين التنفس والتأمل، حيث إن مستويات الكورتيزول ترتفع عند الشعور بالتوتر، مما يحفز الشعور بالجوع، واشتهاء تناول المزيد من الطعام، لذلك يفضل ممارسة تمارين التأمل والتنفس عند التعرض للضغوطات والقلق للمساعدة على تراجع شعور الجوع، وفقدان الوزن.
تخزين أطعمة الوجبات الغير صحية الخفيفة في أماكن بعيدة عن الأظار، لتجنب تحفيز الشعور بالجوع، واستبدالها بوضع أطباق من الخضروات والفواكهة الطازجة في مجال الرؤية.

شاهد أيضًا: كيفيه انقاص الوزن في شهر رمضان بدون رياضه

نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم في المنزل

هناك بعض العادات الصحية التي تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن دون اللجوء إلى التمارين الرياضية، والريجيم، وفيما يلي بعض هذه العادات:

مضغ الطعام ببطء، للوصول إلى الشبع والامتلاء مع عدد أقل من السعرات الحرارية، حيث إن مراكز الشبع الموجودة في الدماغ تحتاج إلى بعض الوقت لتستقبل الإشارات الخاصة بالجهاز الهضمي.
تقسيم الوجبات، مثل تناول الوجبة الواحدة على فترتين، مع تقليل كمية الطعام المتناول بالتدريج، حتى يتأقلم الجسم، وتعتاد المعدة على كمية أقل من الطعام.
الإكثار من شرب الماء، خاصة قبل الأكل، لأنه يعزز من الشعور بالشبع، والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام بعد فترة طويلة من الشبع.
إدراج البروتين ضمن الطعام المتناول، لأنه يلعب دور رئيسي في الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الجوع، كما أنه يحتاج إلى وقت أطول ليتم هضمه، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، للمساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول، خاصة الأطعمة اللزجة التي تشكل مادة هلامية عند ملامستها للماء، مثل: البرتقال، والفاصوليا، وبذور الكتان، حيث إن هذه المادة تزيد من وقت امتصاص الطعام، مما يبطئ وقت تفريغ المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.
وضع الطعام في أطباق صغيرة، وهي حيلة لخداع المخ لجعل الوجبة تبدو أكبر مما هي عليه في الحقيقة، على عكس وضع الوجبة في طبق كبير مما يحفز الشخص لإضافة المزيد من الطعام لشعوره أن الوجبة صغيرة.

شاهد أيضًا: هل عدم الشبع ينقص الوزن؟

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم توضيح حقيقة نزول الوزن في المنزل دون رجيم أو رياضة، مع الإجابة عن سؤال كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، كما تم تقديم مجموعة من النصائح لتخفيف الوزن.