تمارين الظهر في البيت بالصور

سنتين منذ

Kero Elbadry

يريد الناس التعرف على تمارين الظهر في البيت بالصور حيث إن عضلات الظهر والعمود الفقري من أهم العضلات في جسم الإنسان، ويلزم أن يعتني بها كل شخص ويعتني بالصحة الخاصة به، وفي هذا المقال وعبر جريدة لحظات نيوز نعرض بعض تمارين الظهر في البيت بالصور.

تمارين الظهر في البيت بالصور

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي شخص في المنزل والتي تهدف من خلاله تحسين عضلات الظهر بشكل كبير، حيث تستطيع أن تقلل من أمراض هشاشة العظام، ولكن بالطبع في بعض الحالات يجب استشارة الطبيب قبل أن يقوم بهذه التمارين:

1- تمرين بلانك

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين حيث يمكن لأي شخص أن يقوم بها، في بعض الأحيان يشعر بعض الناس بالتعب من هذا التمرين، ولكنه من التمارين التي توفر العديد من الفوائد للظهر، ونعرض الطريقة المناسبة له فيما يلي:

يستلقي الشخص على الأرض ويقوم بفرض الجسم بشكل مستقيم.
يستند الشخص على الكعيين ومشط القدم.
يبقى بهذه الطريقة إلى المدة التي يقدر عليها والتي لا تقل عن 30 ثانية ويقوم بها عدة مرات.

2- تمرين حركة القطة

وهذا التمرين يسمى بهذا الاسم كونه يشبه حركة القطة في المشي بطريقة كبيرة، وهذا التمرين من التمارين التي يسهل عملها وتكثر فوائدها، ونعرض لكم الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين القطة فيما يلي:

يستلقي الشخص على الأرض ويقف على ركبتيه.
من ثم يستند على يديه مع الحفاظ على الذراعين في وضع الفرد.
يقوم بتقويس الظهر إلى الأعلى لـ 15 عدة.
يقوم بالتقويس للأسفل لنفس عدد العدات.

أنواع مختلفة من تمارين الظهر المنزلية

هناك بعض الأنواع التي لم نذكرها فيما سبق، حيث لا يمكن للشخص أن يقتصر على هذه التمارين فقط، فتكثر التمارين الخاصة بالظهر، ولكن أشهر وأهم وأكثر التمارين فائدة للظهر نعرضها لكم فيما يلي:

تمرين سوبرمان superman.
تمرين bent over row.
تمرين Towel pull ups.
تمرين back hyperextension.
تمارين puls rows
تمرين reachers.
تمرين reverse snow angels.
تمارين seal push ups.
تمرين back window.

عرضنا في هذا المقال تمارين الظهر في البيت بالصور والتي من خلالها إن هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة للظهر، حيث إن تمارين الظهر المنزلية أكثر أمانًا من تمارين الجيم.