كم سعرة حرارية في الجزر

شهرين منذ

Kero Elbadry

من المهم العلم بكم سعرة حرارية في الجزر، وذلك لكي يتمكن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية من تحديد أفضل طريقة لتضمينه في النظام الغذائي الخاص بهم، ومن خلال ذلك يتمكنون الوصول للشكل الذي يريدونه أو يحصلون على أجسام صحية وسليمة، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرض لكم كم سعرة حرارية في الجزر المسلوق.

كم سعرة حرارية في الجزر

يعطي الأشخاص في هذا الوقت عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها أهمية كبرى، وذلك لأنها تؤثر على صحتهم وشكل أجسامهم، وفيما يلي نتناول السعرات الحرارية في الجزر:

حبة جزر (46 جرام)	16 سعرة حراري
حبتان جزر (92 جرام)	32 سعرة حراري
3 حبات جزر (138 جرام)	48 سعرة حراري

القيمة الغذائية في الجزر

يوجد مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المتوفرة في الجزر، والتي يحب الناس الاستفادة منها وتتمثل فيما يلي:

فيتامين	5 %
الكربوهيدرات	6 جرامًا
الكالسيوم	2 %
الألياف	2 جرام
الحديد	2 %
السكر	3 جرامًا
البروتين	0.5 جرام
فيتامين أ	73 % من الجرعة اليومية الموصى بها يوميًا
فيتامين ك	9 %
سعرة حراري	25
البوتاسيوم	8 %

اقرأ أيضًا: فوائد النعناع مع الليمون

فوائد الجزر

يوجد عدد لا حصر له من الفوائد في الجزر ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:

يعمل الجزر على تعزيز صحة العين إذ يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ، ويعمل على حماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويحد من فرص الإصابة بالمياه البيضاء.
يعد الجزر ملين طبيعي ويمكن الاعتماد عليه بدلًا من الأدوية الملينة حيث يخلص الشخص من الإمساك ويسهل من حركة الأمعاء وعمليتي الهضم والإخراج.
يحارب الجزر السرطان حيث يشتمل على مضادات أكسدة، تعمل على مقاومة الجذور الحرة في الجسم، مثل الكاروتينات والأنثوسيانين.
يتسم الجزر باحتوائه على معدن البوتاسيوم، مما يوازن ضغط الدم، ويقوم بالوقاية من أمراض القلب بفضل مضادات الأكسدة.
له دور عظيم في الحفاظ على صحة العظام، لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين ك، مما يقويها ويحميها من الكسور ويقلل خطر إصابتها بالهشاشة.
الجزر يقلل فرص الإصابة بداء السكري، لأنه يحتوي على ألياف تحد من امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء وتمنع وصولها إلى مجرى الدم، مما يساهم في ضبط السكر.
تزداد مناعة الجسم عند الانتظام على تضمين الجزر في النظام الغذائي، إذ يشتمل على فيتامين سي، ويحسن من قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.

يساعد الجزر الناس على التخلص من المشكلات الصحية التي تواجههم ويمكنهم من الشعور بإحساس أفضل، إذ يتخلص من أمراض مزمنة مثل الإمساك ويحسن من ضعف البصر وهشاشة العظام.