ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يبحث الكثير من الناس خصوصًا الذين يعانون من السمنة عن طريقة نظام غذائي يساعدهم على خسارة الوزن الزائد، دون حدوث أحد المضاعفات للصحة، وعبر موقع لحظات نيوز سنعرض لكم خطوات النظام الصحي السليم للجسم، الذي يمده بالنشاط والحيوية.

خطوات الرجيم الصحي

النظام الغذائي هو أحد الأمور المتعلقة بالصحة، لأن الإكثار من تناول الطعام الضار يساعد الجسم على اكتساب الكثير من الوزن الذي يؤثر على الصحة العامة للإنسان، وبالتالي يكون عُرضة للكثير من الأمراض، وفيما يلى نعرض لكم الخطوات الصحيحة لرجيم صحي يفيد الجسم وذلك من خلال الخطوات التالية:-

1- تناول الخضراوات والفواكه

ما هي خطوات الرجيم الصحيِ

حيث تحتوي الخضراوات والفواكه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تزويد الجسم بالطاقة، كما أنها تساعده على حرق السعرات الحرارية التي تزيد الوزن، كما يفضل تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على كثير من الألياف وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء.

2-النوم لوقت كافي

حيث يفضل النوم من 6 – 8 ساعات يومياً، وذلك من أجل تقليل تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ، حيث أن النوم لساعات قليلة يعمل على زيادة الشعور بالجوع.

3-تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

ينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً، وذلك لأن معدل الحرق بالجسم يقل نشاطه في المساء ويزيد في الصباح.

4-تناول الأطعمة كل 3 ساعات

حيث ينصح خبراء التغذية بتناول الوجبات الصغيرة والخفيفة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، وذلك من أجل تجنب الشعور بالجوع، ولتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها.

5-شرب كميات كبيرة من الماء

يعمل شرب الماء على تزويد شعور الشبع عند الإنسان، كما أنه يعمل على تحفيز حرق السعرات الحرارية، وتخليص الجسم من السموم الموجودة به.

6-نصائح لنجاح الرجيم

يوجد العديد من الناس الذين لا يعرفون ما هي أنواع الأطعمة التي يجب أن يبتعدوا عنها لنجاح النظام الصحي لديهم، وفيما يلي نعرض لكم بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل الالتزام بنظام الغذائي دون إلحاق أي إضرار بالجسم وذلك من خلال النقاط التالية:-

تجنب تناول الأطعمة المجمدة، أو المعلبة، أو المملحة، أو المدخنة.
تجنب الانشغال بالهاتف وقت تناول الطعام، أو العمل على الإنترنت، أو مشاهدة التلفاز.
تجنب تناول الأطعمة المسلية مثل الشوكولاتة والمكسرات.
تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم مثل المخللات والتوابل.
تناول الخبز الأسمر بدلاً متن الخبر الأبيض، وذلك لأنه يحتوي على الفيتامينات التي تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
تجنب الأطعمة الجاهزة، واستبدالها بالأطعمة المطبوخة بالمنزل.
تجنب الأطعمة المقلية، واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
النوم والاستيقاظ مبكراً.

فوائد الرجيم الصحي

هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند اتباع نظام غذائي صحي، وفيما يلي نعرض لكم بعض هذه الفوائد، من خلال النقاط التالية:-

حماية الجسم من المشاكل الصحية التي ترتبط بالسمنة.
تحسين صحة القلب.
التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري و الأمراض السرطانية، وتحسين حالات المصابين بهم.
الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تحسين الصحة العقلية.

إن لاتباع النظام الغذائي الصحي الكثير من الفوائد لصحة الإنسان، وقد جعل الله تعالى في الطبيعة عناصر غذائية عديدة ومفيدة تعمل على تغذية الإنسان بشكل صحي، وحمايته ومساعدته في تجنب العديد من الأمراض.