تمارين الظهر السفلي | فوائد تمارين الظهر السفلي

شهرين منذ

Kero Elbadry

نريد التعرف على تمارين الظهر السفلي حيث إن الظهر من المناطق التي تكون معرضة بشكل كبير للإيذاء، والآلام التي تتواجد في أسفل الظهر تكون من أنواع الآلام الصعبة جدًا، وفي هذا المقال وعبر جريدة لحظات نيوز نعرض ونوضح تمارين الظهر السفلي وفوائدها.

تمارين الظهر السفلي

بالطبع الظهر من المناطق التي يلزم أن يعتني بها الشخص، حيث إن هناك العديد من التمارين التي يمكن للشخص أن يقوم بها ليحصل على جسم مثالي وشكل عضلات رائع، وهذه التمارين تتعدد وتكثر بشكل كبير، ونعرض بعض من هذه التمارين فيما يلي:

1- تمرين الجرش الجزئي

بالطبع هذا التمرين من التمارين المميزة التي تحتاجها إلى عمل قوي وصعب في بعض الحالات، ولكنه بالطبع يمتلك العديد من المميزات والفوائد التي يمدها للجسم وللشخص، ونعرض طريقة هذه التمرين فيما يلي:

يستلقي الشخص على الأرض ويثني ركبتيه.
وضع اليد خلف الرقبة.
يشد عضلات البطن ويرفع الكتفين والرأس عن الأرض.
يخرج الزفير مع رفع الكتف مع الاستمرار لعدة ثواني وتكرر الأمر منذ البداية.

2- تمرين جلوس الحائط

إن هذا التمرين من الممكن أن يقوم به الشخص في أي مكان في العالم، ويساعد بشكل كبير في تطوير عضلات الظهر السفلية، حيث إن هذه العضلات هي أكثر العضلات التي تتعرض لآلم أو ما شابه، ونعرض طريقة التمرين فيما يلي:

يقوم الشخص بالإتكاء على الحائط مع ثني الركبتين في وضع الجلوس لمدة عشر ثواني كما وضح في الصورة.

فوائد تمارين الظهر السفلي

بالطبع تمارين الظهر السفلي تقدم العديد من المنافع والفوائد للشخص الذي يقوم بها، حيث إن هذه الفوائد تتعدد وتكثر، فمن الممكن أن تساعد الشخص في الحصول على بعض الفوائد المختلفة، وتبين إن هذه الفوائد تتعدد وتكثر بشكل كبير، ونعرض بعض من هذه الفوائد لكم فيما يلي:

تحسين وتقوية عضلات العمود الفقري.
تحقيق التوازن العضلي.
تحسين المظهر الخارجي للجسم.
العمل على تقوية بنية الجسم.
تقليل الآلام في الظهر السفلي.

في إطار تعرفنا على تمارين الظهر السفلي تبين لنا تعدد هذه الفوائد وكثرتها بشكل كبير، حيث إن هذه التمارين تعزز من صحة العظام وخاصًة في الظهر وأسفلها بالأخص.