طريقة إزالة الكرش للرجال في أسبوع

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يعد من المهم التعرف على طريقة إزالة الكرش للرجال في أسبوع، حيث يعد الكرش وتراكم الدهون من المشكلات الصحية والتي تواجه الكثيرين، خاصة وأنها تتسبب في العديد من المشكلات الصحية، من خلال موقع لحظات نيوز يمكنك الاطلاع على نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع عبر السطور التالية.

نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع

للتخلص من الكرش ودهون البطن يجب اتباع التالي:

1- التوقف عن السكريات

يعد من المهم التوقف عن تناول السكر والدقيق الأبيض بشكل نهائي، وذلك لأنهما يتسببان في حدوث اختلال هرموني خاصة في الإنسولين، مما يؤدي لارتفاع سكر الدم بشكل سريع، وينخفض أيضًا بسرعة فيتسبب في الدوخة وعدم الاتزان، ويتعام هرمون الإنسولين مع زيادة نسبة السكر بتحفيزه على تخزين الزائد على حاجة الجسم على هيئة دهون.

2- شفط البطن

يعد القيام بشفط البطن قدر المستطاع بالبقاء في المنزل أو المشي، حيث يساهم ذلك في تقوية عضلات البطن، وذلك لأن عضلات البطن الضعيفة تندفع للخارج بسبب الأحشاء الداخلية، كما أنه يتسبب في بروز وترهل في عضلات البطن،

3- شرب القرفة والزنجبيل

طريقة إزالة الكرش للرجال

المواظبة على تناول القرفة والزنجبيل مرتين باليوم يعزز التمثيل الغذائي بالجسم، كما أنه يعزز من طرد الغازات الموجودة في البطن، ويتسبب في حدوث انتفاخ وبروز البطن.

4- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

حيث يساعد تناول البروتينات على زيادة إفراز هرمون الشبع، والذي يعمل على التقليل من الشهية، بالإضافة لزيادة الشعور بالشبع، وتساهم البروتينات في الزيادة من معدل الأيض في الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء عملية خسارة الوزن، وينصح الحصول على البروتينات من مصادرها الصحية كاللحوم والدجاج والسمك، ومنتجات الألبان والبيض،

5- تناول الأسماك الغنية بالدهون

تعد الأسماك الدهنية كالرنجة والسردين والسلمون وغيرها من المصادر الغنية بالبروتينات الصحية والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد على التقليل من الالتهابات، كما أنها تقلل من خطر التعرض لأمراض القلب، وتساعد في التخلص من دهون الجسم، وتساعد على التقليل من الدهون الحشوية، ويعد من الأفضل تناول الأسماك الدهنية بشكل أسبوعي،

6- تناول الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مركب الكابسيسن الموجود في الفلفل الحار، والذي يعد مضادًا للأكسدة، ويساعد على الحفاظ على وزن صحي من خلال تعزيز الشعور بالشبع، ومنع الإفراط في تناول الطعام، ويساعد ذلك المركب على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية والتقليل من دهون الجسم.

7- شرب شاي الأولونغ

حيث يحتوي شاي الأولونغ على العديد من الفوائد المشابهة لتلك الموجودة في الشاي الأخضر، فالمركبات التي يحتوي عليها الشاي، حيث يمكن أن يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمعدل 102 سعرة حرارية يوميًا.

لم يثبت علميًا وجود طريقة إزالة الكرش للرجال في أسبوع، ولكن لإزالة الكرش فأنت بحاجة لاتباع نظام غذائي صحي والقيام بممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من الكرش، ويعد من المهم التعرض لأشعة الشمس، والتقليل من التوتر والضغط بقدر الإمكان، والحصول على قسط كافي من النوم.