نصائح لتفادي التعب والإجهاد في رمضان
في شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون بالصيام من الفجر حتى الغروب، مما يتسبب في التعب والاجهاد نتيجة لتغير نمط الحياة والطعام، و لتجنب هذه المشكلة، يمكن إتباع بعض النصائح الهامة، حيث أنه عند إتباع هذه النصائح يمكن المسلمين الحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال شهر رمضان لتفادي التعب والإجهاد الناتج عن التغيرات في نمط الحياة والتغذية.
لماذا نشعر بالتعب والإرهاق في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد في رمضان ومنها الاتى:
- نقص السوائل، حيث يعد نقص السوائل في الجسم من أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
- إنخفاض مستوى السكر في الدم، حيث يبدأ مستوى الجلوكوز في الدم في الانخفاض بعد ساعات قليلة من بدأ الصيام، وهذا يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق.
- تغيير وقت النوم، يؤدي تغيير وقت النوم مثل السهر لتناول وجبة السحور، إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
- قلة النشاط البدني، حيث أن قلة النشاط البدني خلال نهار رمضان يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- التغيرات الهرمونية، هذه التغيرات قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال نهار رمضان.
أقرا أيضا: عركة الطهاة الصائمين
ما هي النصائح التي يجب على الشخص اتباعها لتفادي التعب والإجهاد في رمضان
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب على الشخص اتباعها في شهر رمضان وهى كالتالى:
- من الضرورى الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة تحتوى على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والفواكه والخضروات، كما يجب شرب كمية كافية من الماء خلال وجبتي السحور والإفطار لتجنب الجفاف.
- ينبغي تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة لتفادي الإجهاد الحراري، ويفضل أداء الأنشطة البدنية الخفيفة في الصباح أو بعد غروب الشمس.
- من المهم الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكميات اللازمة من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على مستوى الطاقة طوال النهار.
- ينبغي الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والمشروبات الغازية خلال وجبتي السحور والإفطار، وتناول الطعام بتدريج لتجنب الانتفاخ والهضم الثقيل.
- شرب كمية كافية من السوائل، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن ٢ إلى ٣ لتر من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- ممارسة الرياضة بإنتظام، حيث ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن باعتدال خلال شهر رمضان.
- الحصول على قسط كاف من النوم، حيث ينصح بالحصول على ٧ إلى ٨ ساعات من النوم كل ليلة.
شارك هذا المقال
آخر الأخبار
دقيقة واحدة منذ
تقديم 9 مسارات جديدة في شبكة حافلات المدينة
6 دقائق منذ
تحديث فوري لأسعار الذهب اليوم في السوق المصرية
7 دقائق منذ
جامعة الفيصل تحصد جائزة التميز في تحسين الكفاءات الصحية
13 دقيقة منذ
33% من مخالفات المياه تتعلق بتوصيلات غير نظامية للشبكة والصرف الصحي.
17 دقيقة منذ
افتتاح جزئي لتقاطع أبو بكر الصديق في عنيزة
23 دقيقة منذ
ورشة عمل عن استخدام منصة LinkedIn في جامعة الملك خالد
24 دقيقة منذ
الخطيب يكرم كولر وجهازه المساعد في جلسة ودية بعد مغادرته تدريب الفريق.
30 دقيقة منذ
جلسة مرتقبة بين ميدو ونجم غزل المحلة.. والأهلي ضمن المشهد (خاص)
36 دقيقة منذ