نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث العديد من النساء عن نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد، حيث يدخل الوزن أثناء فترة الحمل في مرحلة عدم ثبات ويكون في حالة تغير مستمر، وقد يؤدي إلى حدوث بعض المشكلات المرضية، لذلك من الضروري جدًا أن تقوم المرأة خلال فترة حملها بالحرص على وزنها وعدم المخاطرة للزيادة في الوزن، ومن خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم أفضل طرق الرجيم للحامل للمحافظة على الوزن.

نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد

من المعروف أن مشكلة السمنة هي مشكلة خطيرة بشكل عام، ولكن في حالة الحمل تكون المشكلة أخطر بكثير، فمن الضروري جدًا أن تحرص المرأة خلال فترة حملها على الوزن الصحي حتى لا تواجه صعوبة في الحمل والولادة.

تتعرض المرأة للزيادة في الوزن خلال فترة الحمل وهو الأمر الطبيعي بشهادة الأطباء وخبراء التغذية، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب أهمها نمو الجنين والتغيرات التي تطرأ عليه أو التغيرات التي تحدث في جسم المرأة، وتتمثل هذه التغيرات في زيادة حجم الدم أو تكون السوائل حول الجنين.

بالنظر إلى أن الزيادة في الوزن أمر طبيعي، لذلك يتوجب على الحامل أن تكفي بإتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى محاولة ممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا، وذلك بحد اقصى نصف ساعة وبالتمارين الرياضية المناسبة لصحة الأم والجنين.

ويوضح الجدول التالي نموذج للنظام الغذائي الصحي الذي يمكن للحامل إتباعه على مدار اليوم:

الوجبة	الطعام
الإفطار	1 كوب من الحليب خالي الدسم، وشريحة من توست القمح الكامل، و2 ملعقة صغيرتين من المربى، وحبوب الإفطار المصنوعة من الشوفان، و1 حبة موز
وجبة سناك	1 كوب من اللبن أو الزبادي مع القليل من العنب
الغداء	1 كوب من الحليب خالي الدسم، شطيرة من لحم الديك الرومي مع الجبن والمحضرة خبز حبة القمح الكاملة، ورقائق البطاطس، وحبة فاكهة مثل الإجاص أو الكمثرى
وجبة سناك	طبق من الخضار الطازجة، مع إضافة أحد الأطباق الجانبية ذات السعرات الحرارية المنخفضة بجانب الخضار مثل الأرز
العشاء	1 كوب من الحليب خالي الدسم، و1 كوب من الأرز البري، و1 كوب من الخضار، و100.13 غرام من لحم الدجاج
وجبة سناك	لبن أو زبادي قليل الدسم، أو طبق من الفواكه الطازجة

نصائح الحفاظ على الوزن للحامل

لقد حدد خبراء التغذية والأطباء المختصين بعض النصائح الواجب إتباعها للحفاظ على الوزن لأي شخص، وخاصةً المرأة الحامل، حيث يجب إتباع هذه التعليمات للحصول على الوزن المناسب والحفاظ عليه خلال فترة الحمل، وتتمثل هذه التعليمات فيما يلي:

1- إتباع نظام صحي

من الضروري تناول كميات مناسبة من الفاكهة والخضروات بكل أنواعها، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات الصحية والألياف المفيدة.

اقرأ أيضًا: رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو

2- تجنب السكريات

من الضروري جدًا الابتعاد عن المشروبات المحلاة أو المحليات الصناعية، حيث يعتبر السكر من السموم الضارة بكل أشكاله.

3- تناول فيتامينات الحمل

يجب الحرص على تناول الفيتامينات والمكملات التي يصفها الطبيب المتخصص بمتابعة الحمل.

4- شرب كميات كافية من الماء

ينصح الأطباء بضرورة الحرص على شرب الماء الكافي خلال اليوم، حيث يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء أو السوائل الطبيعية الأخرى.

في النهاية أكد جميع أطباء وخبراء التغذية على أن زيادة الوزن أمر طبيعي جدًا خلال فترة الحمل، ولكن من الضروري جدًا إتباع الأنظمة الغذائية الصحية بإشراف من الطبيب المختص خلال شهور الحمل، وذلك لضمان صحة الجنين والأم.