تمارين لحرق الدهون بعد الأكل

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

هناك الكثير من الناس التي ترغب في التعرف على أفضل تمارين لحرق الدهون بعد الأكل، حيث تساعد التمارين الرياضية المختلفة على رفع معدل حرق الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى أنها تساعد في تقسيم ونحت الجسم حتى تحصل على الوزن والشكل المثالية،
وفي هذا المقال نقدم لك أفضل التمارين الرياضية الفعالة التي ستساعدك في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة داخل جسدك.

تمارين لحرق الدهون بعد الأكل

نقدم لك مجموعة من افضل تمارين لحرق الدهون بعد الأكل بشكل فعال وسريع حتى تساعدك في الحفاظ على جسمك رشيق وفي الوزن المثالي،

من أبرز تلك التمارين ما يلي:

تمرين الجري

يعتبر تمرين الجري من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها والتي تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، كما أنها تقوم بتقوية جسدك وتساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، يمكنك أن تقوم بالركض من خلال سرعات متنوعة حتى تحصل على أكثر عدد من الفوائد، ويمكنك ممارسة الجري في الخارج أو على جهاز المشي، ينصح بأن تبدأ بسرعة بسيطة وبعد ذلك تدرج في السرعات، في حالة إذا كنت لا تحب الجري يمكنك أن تتبع نفس النمط مع تمرين المشي.

تمرين السلم

يمكنك القيام بصعود ونزول السلم مع مسك دامبل يساعدك في التخلص من الدهون بعد الأكل،
كما أنه في نفس الوقت سيساعدك في بناء كتلة عضلية كبيرة.

تدريب متقطع عالي الكثافة

في حالة إذا كنت تريد التخلص من كميات كبيرة من السعرات الحرارية في وقت زمني قصير، يمكنك أن تقوم بتجربة تدريب متقطع عالي الكثافة أو ما يطلق عليه HIIT، يحتاج هذا التدريب إلى التكرار لتمارين عالية الكثافة حيث تعد تلك التمارين أكثر فعالية في حرق الدهون من التمارين الأخرى،
حيث يقوم هذا التدريب باستهلاك كبير للأكسجين حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة حتى بعد التمرين.

تمارين Plyometric

تساعد التمارين التي تسمى بالبلايومترك في حرق السعرات الحرارية، كما أنها يمكن أن تساعد أيضا في بناء العضلات مثل تمارين HIIT ، يجب أن تقوم بها بأعداد محددة وبأسرع ما يمكنك، يمكنك أن تضمن في تلك تمارين، تمرين الركبتين العاليتين، وتمارين القرفصاء، وتمارين الضغط، تمرين الاندفاع المتناوب، وترمين ركلات المؤخرة، وأيضا تمرين رفع الساق.

تمارين التقوية

يعتبر من التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الأكل والتي تساعدك في حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنها تمرين القطع المتقاطعة، وأيضا تمرين الضغط الساقط والجسور.

تمارين الكرة المتقاطعة

يساعد هذا التمرين في التخلص من الدهون الموجودة داخل الجسم ويكون هذا التمرين عن طريق إمساك أثقال ثقيلة في كلتا يديك، وبعدها قف متباعد القدمين بعرض الورك،
ثم اثني ركبتيك ووجه قدميك إلى اليسار ثم أنزل بالأثقال باتجاه الرجل اليسرى وبعدها افرد ساقيك،
وارفع الأثقال فوق رأسك وقم بالاستدارة إلى اليمين.

تمرين الضغط الساقط

يساعد هذا التمرين في حرق الدهون والسعرات الحرارية ويختلف هذا التمرين قليلاً من تمارين الدفع العادية للقيام بذلك،
يمكنك القيام بوضع الركوع ثم أسقط على يديك وبعدها قم بخفض جسمك بشكل تدريجي إلى وضع الضغط
ثم قم بالعودة إلى الركوع مرة أخرى وكرر هذا التمرين إلى عدة مرات.

وفي ختام هذا المقال نكون قد عرضنا عليك كل ما تحتاج معرفته عن تمارين لحرق الدهون بعد الأكل التي ستساعدك في حرق الكثير من السعرات الحرارية بكل فاعلية وسرعة.