تمارين الكارديو للمبتدئين

سنتين منذ

Kero Elbadry

نتطرق اليوم لعرض لكم تمارين الكارديو للمبتدئين وهي التمارين التي قد لا يعرف الكثير من الناس حول أهميتها وفوائدها لجسم الإنسان، فتبين إن الفئات المختلفة من الناس تبحث عن هذه التمارين بشكل يومي، من خلال هذا المقال وعبر موقع لحظات نيوز نعرض لكم بعض المعلومات عن تمارين الكارديو للمبتدئين.

تمارين الكارديو للمبتدئين

الكارديو من التمارين التي من الممكن أن تفيد الجسم بشكل كامل، حيث لا يمكن الاعتماد على تمرين واحد فقط منها، فيجب على الشخص أن يلتزم بشكل كبير بمجموعة تمارين خاصة وذلك حتى يستطيع أن يحصل على كافة الفوائد، كما إنه عند البحث تجد مجموعة كبيرة من هذه التمارين، ونحاول عرض لكم بعض تمارين الكارديو للمبتدئين فيما يلي:

1- تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers)

يريد بعض الناس التعرف على طريقة القيام بهذا التمرين، وذلك نظرًا لأن فائدته كبيرة على جسم الإنسان، فيستطيع أن يفيد جسم الإنسان ويساعده في الحصول على بعض العضلات، كما يساهم في حرق الدهون والحصول على وزن مميز، ونعرض لكم الطريقة الخاصة به فيما يلي:

ينزل الشخص في وضعية تمرين الضغط.
يضغط على يديه وأصابع قدمه.
يحافظ على استقامة الظهر.
يشد عضلات البطن
يقرب الركبة اليمنى من الصدر.
يقفز الشخص للأعلى مع تبديل القدمين في الهواء واحدة للأمام وواحدة للخلف مع الاستمرار في التبديل لمدة دقيقة بحد أقصى.

2- تمرين الركبة المرتفعة (High Knees)

لا شك في أهمية هذا التمرين وفوائده المتعددة، حيث يمكن للعديد من الناس القيام به بسهولة وبشكل سلس، وتبين إن هذا التمرين يلزم إتقانه بشكل كبير لأنه يساعد في الحصول على لياقة أفضل، ونعرض الطريقة الصحيحة له كما يلي:

يقف الشخص باستقامة في جمع للساقين ووضع الذراع في الجانب.
يرفع ركبة واحدة إلى الصدر.
ثم يخفض الركبة ويعيد التمرين مع القدم الأخرى.
ويحرص على تحريك الذراع إلى أعلى وأسفل مع التمرين.

أشهر تمارين الكارديو

بالطبع لا يمكن اقتصار كافة تمارين الكارديو على التمارين التي ذكرناها في الأعلى فقط، حيث إن هذه التمارين تكثر وتتعدد فوائدها بشكل كبير، ونعرض بعض من تمارين الكارديو فيما يلي:

تمرين البيربي (Burpees).
تمرين قفز القرفصاء (Squat Jumps).
تمرين قفز القرفصاء السجين (Prisoner Squat Jumps).
تمرين ركلات المؤخرة (Butt Kicks).
تمرين دوائر الذراع (Arm Circles).
تمرين دواران الجذع (Trunk Rotation).

من خلال عرضنا تمارين الكارديو للمبتدئين تبين لنا أن هذه التمارين من التمارين الهامة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد وتساعده في الحصول على جسم ولياقة مميزة.