كم السعرات الحرارية في البيض وكم بيضة يسمح بها في الدايت

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

البيض من المكونات المشهورة جدا في والأساسية في العديد من الأنظمة الغذائية وذلك لاحتوائه على العديد من المميزات التي تجعله خياراً مثالياً في الدايت، ولكن كم عدد السعرات الحرارية في البيض وكم بيضة يسمح بها في الدايت، ونحن من خلال موقع لحظات نيوز سوف نجيب على هذا السؤال ونوضح لكم العديد من المعلومات الهامة حول أهمية البيض في الدايت

السعرات الحرارية في البيض

من المهم معرفة ان عدد السعرات الحرارية في البيض يختلف من بيضة إلى أخرى وفقا لحجم البيض ووفقاً لما نقل عن وزارة الزراعة الامريكية فإن البيضة الكبيرة يصل وزنها إلى 50جراما.

وتحتوي البيضة الواحدة المتوسطة الحجم على حوالي 68 سعرة حرارية، بينما تحتوي البيضة الصغيرة على 54 سعرة حرارية اما البيضة الكبيرة فتحتوي على حوالي 72 سعرة حرارية أو 80 سعرة حرارية على أقصى تقدير.

كم بيضة يسمح بها في الدايت

كم السعرات الحرارية في البيض

البيضة الواحدة المتوسطة تحتوي على حوالي 68 سعرة حرارية، وفيما يتعلق بالعناصر الغذائية، تحتوي البيضة على البروتينات، الدهون، الفيتامينات (مثل فيتامين A وفيتامين D)، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.

عند تحديد كمية البيض في الدايت يجب على الفرد مراعاة احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية وأهدافه الصحية، البيض يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولكن يجب النظر في القيمة الغذائية والسعرات الحرارية.

وقد ذكر العديد من أطباء التغذية أنه يمكن للأشخاص الأصحاء تناول بيضتين في اليوم كجزء من نظام غذائي متوازن، ومع ذلك، يفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة بناءً على احتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.

فوائد البيض في الدايت

البيض يعد جزءًا هامًا من الدايت وذلك لأنه من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات وفي نفس الوقت معتدلة السعرات، إليك فوائد البيض في الدايت:

غني بالبروتين: يحتوي البيض على كمية عالية من البروتين الذي يلعب دورًا هامًا في بناء وصيانة الأنسجة في الجسم، وتساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يحتوي البيض على الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين D، وفيتامينB والمعادن مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنيزيوم، وهي جميعها ضرورية للصحة العامة.
تحسين الشبع: البيض يحتوي على كميات جيدة من الدهون الصحية ويساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
تعزيز صحة العيون: يحتوي البيض على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تعزز صحة العيون وتحميها من التلف والضمور البقعي الناتج عن التقدم بالعمر.
منخفض في السعرات الحرارية: على الرغم من كونه غنيًا بالعناصر الغذائية، إلا أن البيض منخفض في السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يسعون لإدارة وزنهم.
دعم صحة الجسم: يدعم البيض صحة خلايا الدماغ نتيجة لاحتوائه على مادة الكولين، بالإضافة إلى حماية القلب والتقليل من إصابته بالعديد من المشاكل.

إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي أجبنا لكم من خلاله على سؤال كم عدد السعرات الحرارية في البيض وكم بيضة يسمح بها في الدايت، ووضحنا لكم من خلاله فوائد البيض العديدة التي تجعله من أفضل خيارات الدايت.