اسرع طريقه للنوم في أقل من 3 دقائق بكل سهولة

شهرين منذ

Kero Elbadry

يرغب العديد من الأفراد في معرفة أسرع طريقة للنوم في أقل من ثلاث دقائق بكل سهولة، حيث يُعانى الكثيرون من صعوبة النوم وذلك راجع إلى أسباب عديدة من التوتر وكثرة التفكير، والشعور بألم، فضلًا عن عدم اتباع روتين ثابت للنوم، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز أسرع طريقة للنوم في أقل من ثلاث دقائق بكل سهولة.

أسرع طريقه للنوم في أقل من ثلاث دقائق

هناك العديد من الطرق السريعة للنوم في أقل من ثلاث دقائق، وسوف نتناول تلك الطرق خلال الفقرات التالية:

1- تجنب القيلولة

بعض الأشخاص يلجؤون في وقت النهار إلى النوم، ويمكن أن تُسبب تلك القيلولة في تعطيل الساعة البيولوجية وخاصة عند أخذ قيلولة طويلة تزيد أو إذا كانت قريبة من وقت المساء، حيث تجنب القيلولة من أفضل الطرق النوم سريعًا، لأن القيلولة من الممكن أن تؤثر سلبًا على دورة النوم.

2- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين

يلعب الكافيين دورًا في الشعور باليقظة، وبالتالي فإن تناوله مساءً يُمكن أن يؤثر على النوم، لذلك يوُصي بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الليل مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الشوكولاتة، والقهوة، ويتم استبدالها بمشروبات تساعد على الاسترخاء مثل الكركديه، أو الليمون.

3- إيقاف تشغيل جميع الإلكترونيات

يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر إلى صعوبة النوم، حيث أنها تشغل التفكير والعقل، كما أنها تسرق وقت طويلًا للنوم، مما يؤثر على نظام النوم، لذلك يُنصح باستخدام كافة الأجهزة الإلكترونية وابعادها عن مكان النوم حتى يتم ضمان الحفاظ على المكان.

4- تحديد موعد للنوم ثابت يوميًا

العديد من الأشخاص يعتدون على النوم في أوقات مختلفة في كل ليلة، وذلك أمر خاطئ، حيث من الممكن أن يُسبب صعوبة في النوم بسبب وجود تقاطع في الإيقاع اليومي للجسم، ويتم تعريف الإيقاع اليومي أنه مجموعة من التغيرات العقلية والجسدية والسلوكية التي تتبع دورة 24 ساعة، وقد يتأثر ذلك بالساعة البيولوجية التي تقوم بإطلاق هرمونات النوم أو اليقظة.

5- ممارسة تمارين الاسترخاء

من أكثر التمارين الفعالة حتى يتم تهدئة العقل واسترخاء الجسم هي تمارين اليوغا والتأمل، ولذلك راجع إلى أن تمارين اليوغا تعمل على تعزيز مستويات الميلاتونين في الجسم الذي يُساعد الدماغ على النوم بكل سهولة كما أنه يُقلل الشعور بالتوتر والقلق.

6- تهيئة الأجواء المحيطة للنوم

الإيقاع اليومي قد يتأثر بالصوت أو الضوء، حيث عند تخفيض الإضاءة وإيقاف الصوت ليلًا فيعطي الدماغ إشارة النوم، لذلك يُفضل بتهيئة الأجواء المحيطة للنوم، والابتعاد عن الأصوات المرتفعة والأضواء العالية التي تُسبب صعوبة في النوم وأرق.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تناولنا اسرع طريقة للنوم في أقل من ثلاث دقائق بكل سهولة، حيث هناك العديد من الطرق التي تُساعد على النوم من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء، والابتعاد عن القهوة قبل النوم، فضلًا عن تهيئة الأجواء المحيطة.