بعد كم يوم من الصيام المتقطع يبدأ نزول الوزن؟

شهرين منذ

Kero Elbadry

بعد كم يوم من الصيام المتقطع يبدأ نزول الوزن؟ وما هو نظام الصيام المتقطع؟ يتم طرح هذه الأسئلة بكثرة، حيث يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الحميات الغذائية للحفاظ على الوزن الصحي لذلك يتبع الكثير من الأفراد رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وتحسين الصحة، واتباع نمط حياة صحي، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنناقش طبيعة الصيام المتقطع ومتى تظهر نتائجه.

بعد كم يوم من الصيام المتقطع يبدأ نزول الوزن؟

يؤكد خبراء التغذية على أنه يمكن ملاحظة نتائج الصيام المتقطع بعد 10 أيام من إتباعه مع الالتزام بكل معاييره وخطواته، وقد يستغرق الأمر بين أسبوعين إلى عشرة أسابيع قبل فقدان الوزن بشكل ملحوظ، إذ تكون خسارة الوزن بمعدل نصف كيلوغرام بالأسبوع الواحد،

ما هو الصيام المتقطع؟

يعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي أصبحت رائجة ومنتشرة بشكل كبير في مجال الصحة واللياقة البدنية، والسعي للوصول إلى الوزن المثالي، ويقوم هذا النظام على التركيز على ألا تأكل إلا في وقت محدد، ولعدد معين من الساعات كل يوم أو تناول وجبة واحدة فقط لبضعة أيام في الأسبوع، يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون.

يتبع البعض نظام الصيام المتقطع كنمط حياة لفترات طويلة وليس فقط كحمية غذائية مؤقتة، ومما يساعد على ذلك أن هناك أنواع وأساليب مختلفة في كيفية تطبيق هذا النظام.

أنواع الصيام المتقطع

بصدد الإجابة عن بعد كم يوم من الصيام المتقطع يبدأ نزول الوزن؟ هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع التي تتحكم في مدى نقصان الوزن في الجسم، وتتمثل هذه الأنواع في:

الصيام المتقطع 12 ساعة: وهو الصيام المتقطع للمبتدئين إذ يعد نظام الصيام 12 ساعة والإفطار 12 ساعة، ويمكن أن تكون فترة النوم ضمن ساعات الصيام مما يسهل الصيام والامتناع عن الطعام على الشخص.
نظام الصيام المتقطع 16/8: تعد هذه الطريقة من الصيام المتقطع الأكثر شهرة، وتقوم على الصيام لمدة 16 ساعة، واقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم.
الصيام لمدة 24 ساعة: يتضمن هذا النظام الامتناع عن الطعام مدة 24 ساعة كاملة، مثلاً، عدم تناول الطعام من بعد وجبة العشاء في يوم ما حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي، ويتمكن الفرد من شرب السوائل الخالية من السكر خلال فترة الصيام.
نظام الصيام 5:2 وهو يشمل هذا النظام اختيار يومين غير متتاليين خلال الأسبوع، وتناول ما لا يزيد عن 500 – 600 سعرة حرارية خلالهما، وتناول الطعام بالشكل الاعتيادي المعتدل خلال باقي أيام الأسبوع.
نظام الصيام بعد يوم وهو الصيام كل يومين صيام تام عن الأكل أو تناول 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، ولا ينصح بهذا النوع للمبتدئين.
الصيام المتقطع 20/4 وهو نظام المحارب أو الأسلوب العسكري، حيث يشمل تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار، وتناول وجبة كبيرة في المساء خلال فترة تتراوح 4 ساعات فقط.

يحتوي نظام الصيام المتقطع على عدة فوائد للجسم مثل قدرته الرهيبة على خسارة الوزن، والسيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين صحة القلب، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار كما يحافظ على النسبة الصحيحة من الدهون الثلاثية والسكر وتحسين صحة الدماغ وإعادة بناء الخلايا العصبية والوقاية من الزهايمر.