جدول وجبات لو كارب كامل لمدة 7 أيام

شهرين منذ

Kero Elbadry

جدول وجبات لو كارب كامل لمدة 7 أيام يساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية من خلال هذا النظام بهدف إنقاص الوزن على معرفة الوجبات المسموح لهم أن يتناولها، وذلك حتى لا يُضيعون الوقت في البحث عن أطعمة بعينها، وهذا ما سنقوم بعرضه من خلال جريدة لحظات نيوز بمشاركة وجبات لو كارب لمدة أسبوع.

جدول وجبات لو كارب كامل لمدة 7 أيام

لأن السمنة وزيادة الوزن بشكلٍ عام تعتبر أزمة العصر خاصةً للشباب الذين من المفترض أن يتسموا بالصحة، الحيوية والرشاقة فإن كثيرًا منهم يقوم بالبحث عن حلول سريعة للتخلص من تلك المشكلة وإنقاص وزنه.

في هذا الصدد وكما هو معروف أنه توجد العديد من الطرق التي يمكن سلكها وعلى رأسها الأنظمة الغذائية أو الحميات، وهنا سوف نخص بالذكر نظام اللوكارب، ونقوم بعرض نظامًا أسبوعيًا له وذلك على النحو التالي:

1- اليوم الأول

نتعرف على جدول وجبات لو كارب كامل لمدة 7 أيام وذلك مع اليوم الأول كما يلي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	بيضة أومليت أو مقلية + خضراوات غير نشوية
الغداء	مشروب بروتين + كمية بسيطة من اللوز + عصير جوز الهند
العشاء	قطعة لحم أحمر ضأن أو بقري + خضراوات

2- اليوم الثاني

ننتقل إلى اليوم الثاني في جدول اللوكارب الأسبوع وذلك مع مجموعة الوجبات التالية:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	بيض مقلي بقليل من زيت جوز الهند + خضراوات
الغداء	طبق من قطع الدجاج والسلطة وكمية صغيرة من زيت الزيتون
العشاء	شريحة لحم أحمر + خضراوات

3- اليوم الثالث

لا زلنا مع جدول وجبات لو كارب كامل لمدة 7 أيام وذلك مع اليوم الثالث والذي نعرض وجباته على النحو التالي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	بيض أومليت بزيت جوز الهند + خضراوات
الغداء	نصف كوب من اللوز + زبادي + توت
العشاء	شريحة برجر + خضراوات

4- اليوم الرابع

تتعدد وجبات اليوم الرابع من نظام اللوكارب الغذائي والتي نعرضها عبر الجدول التالي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	بيضة مقلية + خضراوات
الغداء	زبادي بالفراولة أو التوت + رقائق جوز الهند
العشاء	قطعة لحم + خضار

5- اليوم الخامس

ننتقل الآن إلى اليوم الخامس في النظام الغذائي الأسبوعي لـ اللوكارب والذي نوضح وجباته عبر الجدول التالي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	شريحتين من اللحم + خضار
الغداء	سلطة خضراء + قطعة برجر
العشاء	شرائح سمك + خضار

6- اليوم السادس

وصلنا إلى اليوم قبل الأخير من نظام اللوكارب الذي تأتي مجموعة الأطباق التي يمكن تناولها كالتالي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	بيض أومليت + قطعة لحم أحمر
الغداء	كوب من حليب جوز الهند + مشروب بروتين أو شوكولاتة
العشاء	قطعة من الدجاج المشوي + طبق من الخضار المطبوخ مثل السبانخ

7- اليوم السابع

أخيرًا نتعرف على وجبات نظام اللوكارب لإنقاص الوزن وذلك لليوم الأخير وذلك كما يلي:

نوع الوجبة	الأطعمة
الفطور	خضار + بيض مقلي
الغداء	طبق سلطة جمبري مع زيت زيتون بكمية قليلة
العشاء	قطعة دجاج مشوية + خضراوات

الأنظمة الغذائية المختلفة التي يتم اتباعها بهدف إنقاص الوزن مثل اللوكارب لا بد من التأكد أنها مناسبة للشخص ذاته من حيث العمر، الجنس والحالة الصحية بشكلٍ عام؛ إذ إنها تعتمد على زيادة كمية البروتين والدهون مقابل الكربوهيدرات هذا الأمر الذي قد يكون له سلبي لبعض الأشخاص.