كيفية التخلص من الكرش في اسبوع للرجال

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يتساءل الرجال عن كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، والذي يعتبر عائق للعديد منهم؛ لأن تواجد الكرش يدل على تواجد عدد كبير من الدهون، والتي تُسبب نقص في النشاط والمرونة المطلوب تواجدها عن الرجال بالأكثر، ومن موقع لحظات نيوز نبرز لكم بعض الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش لدى الرجال.

كيفية التخلص من الكرش في اسبوع للرجال

يمكن للرجال التخلص من الكرش من خلال طرق متنوعة وكثيرة، ويتم تحديدها بناءً على نمط الحياة التي يسير به، وإليكم بعض من هذه الطرق كالتالي:

أقرا أيضًا: هل يمكن التخلص من الكرش وترهلات البطن في سبعة أيام؟ وما هي طريقة التخلص من الكرش الصحيحة

1- تجربة الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع يتم من خلال تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بأوقات منتظمة، وهذا يتيح للجسم والدماغ ارسال الرسائل للجسم ليقوم بعملية الهضم، وهي من أنواع الرجيم التي نفعت العديد من الناس.

2- شرب الشاي الأخضر

يمكن شرب بعض أنواع الأعشاب مثل الشاي الأخضر، وهذا لأنه يعمل على خفض نسبة امتصاص السكر في الجسم ولكن لا يجب الاعتماد عليه فقط لنزول الوزن هو مجرد وسيلة مساعدة أثناء فترة التخسيس.

3- ممارسة التمارين الرياضية

من أكثر الوسائل التي تساعد في نزول الوزن خاصةً عند الرجال هي نزول الوزن، لأن الرجال لديهم سرعة في الحرق أكثر من النساء بسبب الهرمونات المتواجدة لديهم، كما تعمل الرياضة على زيادة معدل الأيض الذي يزيد من الحرق بالجسم، بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تحسين الحالة المزاجية.

أقرا أيضًا: برنامج غذائي لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش

4- عجز السعرات الحرارية

عند قياس وزن الجسم من خلال جهاز الـ INBODY سيقوم بكتابة جميع الأشياء التي يجب اتباعها أو التقليل منها، كما سيضيف لك نسبة السعرات التي يجب تناولها بناءً على وزنك وطولك وعمرك.

كمثال أن جسمك يحتاج إلى 3000 سعرة يومية، عندها يجب عليك تناول عدد يقل بمقدار 400 على 600 سعرة، أي 2500 مثلًا كي يتم نزول الوزن بطريقة أسرع.

5- تناول البروتين والألياف

عند تناول البروتينات فإنها تقوم بإفراز مواد تساعد على الشبع بوقت أقصر، كما تفرز مواد تعمل على زيادة في عمليات الأيض التي عند زيادتها تزيد نسبة حرق الجسم للدهون المتراكمة في الكرش أو مناطق أخرى؛ لهذا يجب أن تكون وجبة البروتين أساسية في يومك.

نصائح للتخسيس عند الرجال

هناك بعض النصائح التي ننصح بها للرجال أن كانوا يودون تطبيقها في نظام التخسيس اليومي لديهم، وهي كالتالي:

شرب مقدار من الماء لا يقل عن 4 لتر في اليوم.
عدم الإهمال في تناول بعض الوجبات والالتزام بها، خاصةً إن كان نظام كيتو أو صيام متقطع.
شرب الأعشاب المفيدة والتأكد من عدم وجود أي أضرار لشخصك.
الانتظام في ممارسة الرياضات المختلفة سواء الجيم أو كرة القدم أو غيرها.
الامتناع عند تناول السكريات أو التناول منها ولكن كل فترات طويلة.
التقليل من تناول المعجنات قدر الإمكان لأنها تزيد من إفراز الأنسولين في الجسم.
الامتناع عن شرب العصائر الطبيعية واستبدالها بالفواكه الطبيعية.
الامتناع تمامًا عن جميع المشروبات الغازية.

أقرا أيضًا: التخلص من الكرش والبطن الكبيره

ما هي أسباب زيادة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند الرجال، وسنذكر لكم البعض منها عبر الآتي:

زيادة الغضب والتوتر والضغط.
تناول السكريات بشكل مبالغ به.
النظام الغذائي العشوائي.
شرب الكحوليات والمشروبات الغازية بكثرة.
قلة النشاط والحركة.
الجينات.
عدم انتظام ساعات النوم.
التوقف عن التدخين.

إلى هنا نصل إلى الختام الذي ذكرنا به بعض الطرق التي بالفعل تساعد الرجال بشكل كبير على التخلص من الكرش بشكل صحي وسريع، وكل ما على الرجل فعله هو تطبيقه لينال الوزن المُراد.