خبراء التغذية: هذا أفضل سحور في رمضان 2025 صحي ومشبع ولا يسبب العطش

رمضان 2024

شهرين منذ

Kero Elbadry

السحور في شهر رمضان المبارك من الأمور التي تعين المرء على الصيام بشكل أفضل دون عناء كما لو كان الصيام دون سحور، وأشار النبي صلى الله عليه وسلم إلى السحور، وعبر موقع لحظات نيوز سنتعرف على خبراء التغذية: هذا أفضل سحور في رمضان صحي ومشبع ولا يسبب العطش.

خبراء التغذية: هذا أفضل سحور في رمضان صحي ومشبع ولا يسبب العطش

هذا أفضل سحور في رمضان صحي ومشبع ولا يسبب العطش وفق نصائح خبراء التغذية، وذلك في النقاط التالية:

شرب القدر الكافي من الماء والسوائل مثل العصائر قدر كوبين إلى أربعة أكواب، وأن تكون تلك الكمية على جرعات مختلفة ومواقيت متفاوتة كي لا تملأ المعدة بها فقد مما قد يسبب الأذى وانسداد الشهية.
تناول البيض على السحور هام جدًا لصحة الصائم، فهو به كمية كبيرة من البروتينات التي يحتاج لها الجسم وكذلك الفيتامينات وكثير من العناصر الغذائية الهامة وبالتالي يتوفر عامل الشعور بالشبع لفترة أطول، ولك أن تأكله على أي طريقة من طرق عمله المختلفة دون وضع كمية كبيرة من الملح.
تناول الدجاج مفيد كذلك في وجبة السحور لما فيه من بروتين مع خفته على المعدة عكس اللحوم الحمراء، ولكن تجنب الدجاج المقلي في وجبة السحور.
السمك المشوي أو المطهي على البخار خيار مناسب لمن يعجبه التسحر به، ولكن تجنب السمك المقلي كي لا تصاب بنوبة عطس كبيرة ومزعجة، وسمك التونة مناسب إذا غسلته بشكل جيد من الماء والزيت للتخلص من الصوديوم المسبب للعطش.
الفواكه مثل الفراولة والموز والبطيخ من الخيارات الجيدة للصائم عند سحوره لما فيهم من الماء والفيتامينات.
الخضراوات من أساسيات السحور للصائم، فهي مصدر غني بالماء والألياف والفيتامينات، خاصة الخيار والخس والطماطم.
المكسرات مناسبة للمتحسر لما فيها من بروتينات وهي كذلك غنية بالطاقة، ولكن لا تتناولها مملحة.
الخبز مفيد للصائم لاحتوائه على الكربوهيدرات والألياف المفيدة لصائم مما يسبب الشبع لفترة أطول.
الأرز كذلك حل جيد مع الطريقة المناسبة للطهي ليناسب السحور أي تقليل الملح والزيت والبهارات.
المكرونة مناسبة للصيام لكونها تحتوي على الكربوهيدرات، ولا تكثر فيها من الصلصة تجنًا للعطش.
الزبادي ممتاز جدًا للسحور لما فيها من ماء وبروتين وكالسيوم، ولكن تناول الزبادي خالي الدسم لتقليل السعرات الحرارية.
البقوليات مثل الفول والعدس والحمص لما فيها من ألياف وبروتين على ألا تكون مقلية كالفلافل.

أطعمة وأشربة ينصح بتجنبها في شهر رمضان

سنتعرف على أطعمة وأشربة ينصح بتجنبها في شهر رمضان في النقاط التالية:

الطعام المقلي في الزيت بصفة عامة، فهو مسبب للعطش ومصدر للسعرات الحرارية بشكل كبير مما قد يسبب زيادة الوزن بدرجة كبيرة.
تناول المخلل والأطعمة التي بها قدر كبير من الملح.
العصائر التي بها سكر كثير مما يؤثر على نسبة السعرات الحرارية بالزيادة في الجسم.
تناول الحلويات لهما فيها من سكر كثير كما أنها تسبب العطش.
الطعام الذي فيه قدر كبير من الملح أو الصوديوم، لأنه يسبب العطش بشكل كبير ومزعج على فترات متفاوتة حتى وإن شرب الماء الكثير قبل الفجر

لماذا يحرص المسلمون على السحور في رمضان

سنعرف لماذا يحرص المسلمون على السحور في رمضان، وذلك في النقاط التالية:

يحرص المسلمون على السحور في رمضان للإعانة على وطأة الجوع والعطش طول فترة الصيام خاصة مع العمل حين الصيام.
يحرص المسلمون على السحور في رمضان لتجنب الوقوع في أمراض مناعية أو التهلكة من نقص الغذاء في الجسم.
يحرص المسلمون على السحور في رمضان من باب التسنن بسنة النبي في ذلك كما جاء عن الصحابي الجليل جابر ابن عبد الله أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال “السَّحورُ أُكْلةُ بَرَكةٍ، فلا تَدَعوه، ولو أنْ يَجرَعَ أَحَدُكم جُرْعةً من ماءٍ؛ فإنَّ اللهَ وملائكتَه يُصلُّونَ على المُتَسَحِّرينَ” أخرجه أحمد.

كان هذا ختام مقالنا عن خبراء التغذية: هذا أفضل سحور في رمضان صحي ومشبع ولا يسبب العطش، تعرفنا من خلاله على خبراء التغذية: هذا أفضل سحور في رمضان صحي ومشبع ولا يسبب العطش، واطلعنا على أطعمة وأشربة ينصح بتجنبها في شهر رمضان، ونظرنا في لماذا يحرص المسلمون على السحور في رمضان.